per completezza:
io ho iniziato il programma il 7 gennaio e si concluderà il 31. Posterò ivi i risultati

un paio di mesi fa ho fatto per curiosità il curl in piedi con pesi submassimali e sono riuscito a fare 3 rip con 46Kg.

altezza: 189
peso: 87Kg
anzianità d'allenamento: 17 mesi (18 con gennaio)
braccio: 37 cm