un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

pollo e patate al forno con tante patate, riso in molti modi (se non hai problemi con il riso), cous cous con pesce\verdure\carne, meringhe
dipende da come vuoi impostare lo "sgarro" e da quali sono i cibi che non tolleri.

però nella vita è anche vero che bisogna sapersi adattare un attimino, devi sforzarti per iniziare a mangiare un pò + cose.

[Nemintek]

somo ma te mangi il cous cous? E' stra buono e io lo mangio fatto da persone veramente brave, se vuoi in pm ti spiego il perchè!

[°°sOmOja°°]

spiega spiega, mi piace un sacco (nn lo mangio spessissimo, ma lo mangio) cucinato da me.

[°°sOmOja°°]

bella ricarica nel weekend, sabato sera arancini e pidoni di roberto + cannoli giganti (350gr di bestia) domenica sabato e pane a volontà + un gelatino pomeridiano (rigorosamente artigianale)
stamattina peso 71.3kg

oggi dieta disintossicante molto leggera e a seguire allenamento power.

21 gennaio 2008
power workout

Panca
1x5 @60kg
1x5 @75kg
Board 5cm
1x3 @90kg fermo
1x3 @110kg fermo
1x1 @120kg fermo
3x1 @130kg
panca - no board
1x2 @120kg
1x3 @115kg

bleah, pessimo, ho trascurato troppo troppo la panca ed ora faccio cagare
devo dedicarmi maggiormente, sicuramente oggi non era neanche giornata.

Box alto (vorrei fare 4x3 @180kg)
50..90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg cinta
2x3 @180kg
1x10 @180kg

ho detto a roberto: "mi sono scocciato di fare box alto, vedo quant'è leggero ed eventualmente ne faccio 4 e chiudo qui" .. ne sono uscite 10 (e ne avevo ancora)
quando si dice lavorare con buffer
il problema è che il rack che utilizziamo non è il massimo della sicurezza per questo tendo a caricare poco, ma lunedi prox non ci sono cavoli, 200kg.

Stacco classico con cinta
1x3 @70kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg

Rematore bilancere
1x6 @70kg
3x6 @80kg
Push press manubrio
1x8 @22kg
Push press bilancere
1x3 @60kg
2x3 @70kg
2x5 @70kg
(avrei voluto fare + serie, ma era tardi quindi ho ridotto ancora il buffer ed ho fatto 5 reps)
Trazioni supine
2x15-12 @BW (tra una serie e l'altra di push press)

cena leggera con carne rossa (140gr) e verdure.

[Teo86]

non ti lamentare somo, almeno li' avete il rack

[°°sOmOja°°]

22 gennaio 2008 - a casa
- addome:
3 serie di crunches 20reps
2 serie sollevamenti bacino 20-25reps
- side bend
4x15-20 @32kg
- cuffia:
2 serie extrarotazioni in piedi 20reps @4kg
clean con manubrio: 2x10 @12kg

[zacros]

Ma a che ora ti sei svegliato??????

[°°sOmOja°°]

non ti lamentare somo, almeno li' avete il rack

non è esattamente un rack, sono 2 reggi bilancere da pesista, a cui il proprietario ha aggiunto in basso dei cancelletti in metallo, ma è ben lontano dall'essere una struttura solida e sicura