dunque: lo squat dinamico dovrebbe esser squat esplosivo, ovvero fatto da una discesa controllata e una risalita esplosiva, come se volessi saltare. Le percentuali indicano il peso k devi usare rispetto al tuo massimale (se hai un massimale di 100 kg il 45% saranno 45 kg)
I salti verticali dovrebbero essere dei normali salti