Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_Snatch a 1 braccio manubrio
20kgx2+2
30kgx4+4
40kgx1

Sono riuscito a fa uno snatch con manubrio (componibile per di più) con 40kg...gustoso...
anche se con quelli componibili è rischiosetto.

_Squat Frontale
60kgx4
80kgx4

Devo apprende bene la posizione che è molto scomoda per il resto non è male...

_Squat su pedana basculante 2x15 con palla medica da 5kg
_Addome alla sbarra 2x5+10' di isometrica
_Lento dietro in piedi 2x4x60kg

Allenamento un po' cosi...non è previsto cosi colgo l'occasione per fare un po' di cazzate che ho per la testa..

[zacros]

Bella Roccia.Mi sà che vuoi fare concorrenza al Corvettone

[ROCCIA86]

Più che altro sò stufo dei soliti esercizi e cerco nuovi stimoli dal farne di nuovi e gli esercizi di potenza sono sempre stato il pallino...adesso finito questo allenamento di 4-5 settimane credo che rifarò sempre 2 full-body...una consona e una di potenza con tutti sti esercizi come snatch a 1 braccio,trazioni con le corde,stacchi a 1 braccio...insomma cose cosi che t'impegnato "poco" per caricare i pesi (si rimane sui 90kg per gli stacchi) quindi specie se uno ha poco tempo è preciso...

Anche se magari non avrà transfer diretto sullo stacco normale,comunque uno stacco da 90kg a 1 mano alleni i muscoli stabilizzatori e la schiena in un modo tale da rafforzarla ulteriormente oltre al fatto che la presa è enormemente rafforzata...e il tutto anche se indirettamente giova eccome allo stacco...

[Nemintek]

Sarei curiosissimo di vedere un video tuo Roccia dove esegui uno stacco con manubrio, comunque hai ragione sul fatto che rafforza la schiena parecchio, essendo un manubrio poi si impiegano molte energie per stabilizzarlo e non perdere la coordinazione.

[ROCCIA86]

Ieri ho provato a fa lo snatch con manubrio da 40kg...bellissimo...con la sinistra nn ce l'ho fatta ma con la destra si...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:

_Stacco manubrio a 1 mano singole fino a 100kg

Superserie
_Trazioni avanti 5x4
_Panca 45° 110kgx4\4\4\4\2

Superserie
_Chest Press 1x6x90kg 4x6x95kg
_Pulley 5x6x90kg

Squat su pedana instabile 2x15xBW+Palla medica da 5kg

Buon allenamento

[Nemintek]

looool

Come hai fatto a caricare 100kg su un manubrio?

[smallville]

beh sui miei a casa che sono componibili posso anche superare i 100kg a manubrio, logicamente diventa un po poco maneggevole il manubrioma si puo fare.

[ROCCIA86]

2 da 20 per parte e una da 10kg...devo dire che con questo tipo di stacco
gli obliqui e l'addome si sono rafforzati da paura oltre che la presa...

[Teo86]

beh, se il componibile è abb lungo basta usare i pesi da 20 si fa in fretta

io usavo i bil angolati come manubri quando facevo cose del genere
[non in pale, ma a casa di un mio amico per provare minchiate]

[Nemintek]

Beati voi che avete manubri componibili seri, quelli nella mia palestra sono troppo corti e al massimo ci carichi 50 o 60 kg...

[°°sOmOja°°]

il proprietario della palestra dove mi alleno adesso faceva 160kg di stacchi ad una mano con bilancere
(per non parlare dei 100kg di pullover)

[heerokeem]

porca la ******* vacca !!!! 160 chili di stacco con una mano ????? o mio dio mi sento sottoterra ahahahah

grande roccia, come sempre grandissima forza !!!!

[ROCCIA86]

Ci posso sempre arrivare somo ...volevo provare infatti a passare al bilancere...nel prossimo programma farò dei leggeri cambiamenti al programma attuale...molti più esercizi di potenza (snatch a 1 mano,stacchi...) e magari vario lo stacco cosi...anche perchè anche se può sembrare che si alleni meno la schiena comunque la presa,addome e obliqui sono stimolati da paura e comunque la bassa schiena lavora in modo diverso.

PS. Domenica in montagna ho trovato delle pietre di varie pezzatura e indovinate cosa ho provato a fare? StonePress ovviamente .

[ROCCIA86]

Allenamento del 23\01\08

Oggi ho provato a fare ciò che avevo in mente da un po'...correre,anche poco e poi allenarmi ovviamente eliminando le cazzate...l'ho applicato al programma B con buoni risultati.

Corsa 20' a 9km\h (3km - 250kcal) - ho usato un tappeto diverso dal solito,ammortizzava molto bene...abituato all'asfalto non ho avuto problemi tranne i primi 10' che sembravo morto...poi il fiato s'è rotto ( ) ed era tutta una questione di testa fondamentalmente...non ho corso tanto ma ho riscoperto la bella sensazione che si prova dopo aver corso...

_Push Press 5x3x85kg poi 85kgx2

I push press non hanno troppo risentito della corsa,un po' è normale e lo accetto pure però i pesi non li ho abbassati...certo è che aumentando la corsa la bassa schiena sarà sottoposta a maggiore stress quindi da qualche parte la bilancia dovrà pendere...

Superserie:
_DIP 5x6xP+40kg
_Vertical 5x6x100kg (tutta la pila) + 10kg 5x6 (la 3° ho fatto le trazioni perchè era occupata)

Come vedete non ho fatto grandi cose ma ho corso,ho allenato spalle,petto,dorso,braccia...una full-body insomma...mancavano le braccia ma i tricipiti erano cotti...