Diario di Roccia

**zacros** · 19-01-2008, 08:48 AM

Bella Roccia.Mi sà che vuoi fare concorrenza al Corvettone

**ROCCIA86** · 19-01-2008, 09:57 AM

Più che altro sò stufo dei soliti esercizi e cerco nuovi stimoli dal farne di nuovi e gli esercizi di potenza sono sempre stato il pallino...adesso finito questo allenamento di 4-5 settimane credo che rifarò sempre 2 full-body...una consona e una di potenza con tutti sti esercizi come snatch a 1 braccio,trazioni con le corde,stacchi a 1 braccio...insomma cose cosi che t'impegnato "poco" per caricare i pesi (si rimane sui 90kg per gli stacchi) quindi specie se uno ha poco tempo è preciso...

Anche se magari non avrà transfer diretto sullo stacco normale,comunque uno stacco da 90kg a 1 mano alleni i muscoli stabilizzatori e la schiena in un modo tale da rafforzarla ulteriormente oltre al fatto che la presa è enormemente rafforzata...e il tutto anche se indirettamente giova eccome allo stacco...

**Nemintek** · 19-01-2008, 10:07 AM

Sarei curiosissimo di vedere un video tuo Roccia dove esegui uno stacco con manubrio, comunque hai ragione sul fatto che rafforza la schiena parecchio, essendo un manubrio poi si impiegano molte energie per stabilizzarlo e non perdere la coordinazione.

**ROCCIA86** · 19-01-2008, 10:17 AM

Ieri ho provato a fa lo snatch con manubrio da 40kg...bellissimo...con la sinistra nn ce l'ho fatta ma con la destra si...

**ROCCIA86** · 21-01-2008, 08:15 PM

Allenamento di oggi:

_Stacco manubrio a 1 mano singole fino a 100kg

Superserie
_Trazioni avanti 5x4
_Panca 45° 110kgx4\4\4\4\2

Superserie
_Chest Press 1x6x90kg 4x6x95kg
_Pulley 5x6x90kg

Squat su pedana instabile 2x15xBW+Palla medica da 5kg

Buon allenamento

**Nemintek** · 21-01-2008, 08:18 PM

looool

Come hai fatto a caricare 100kg su un manubrio?

**smallville** · 21-01-2008, 08:23 PM

beh sui miei a casa che sono componibili posso anche superare i 100kg a manubrio, logicamente diventa un po poco maneggevole il manubrioma si puo fare.

**ROCCIA86** · 21-01-2008, 08:23 PM

2 da 20 per parte e una da 10kg...devo dire che con questo tipo di stacco
gli obliqui e l'addome si sono rafforzati da paura oltre che la presa...

**Teo86** · 21-01-2008, 08:23 PM

beh, se il componibile è abb lungo basta usare i pesi da 20 si fa in fretta

io usavo i bil angolati come manubri quando facevo cose del genere
[non in pale, ma a casa di un mio amico per provare minchiate]