Diario di Ungeheuer

**zacros** · 19-01-2008, 08:46 AM

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????

Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

**ungeheuer** · 19-01-2008, 11:30 AM

Originariamente Scritto da zacros

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????

Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

ahahahah vero! Io nego tutto fino alla morte tranquillo!!

Si..l'elasticità è importantissima. Stare con la schiena ipertesa quando sei sotto al parallelo è una abilità molto utile..devo mettermi a fare stretching cavolo..

P.S. quei pesi di squat li facevo ad agosto senza neanche la cinta, sono ancora lontano da quel livello..

**ungeheuer** · 22-01-2008, 12:00 AM

ggi

DE Panca

Floor Press 75kg 9X3
1X85kg
1X105kg

Estensioni per tricipiti gomiti stretti su piana 12kg 6X12
Flessioni presa stretta 25 18
Rematore su panca inclinata 27kg 4X10
Trazioni alla vertical tractrion 90kg 4X15

Avrei dovuto fare anche alzate lat e qualcosa per i bicipiti, ma ho avuto giramenti di testa e vomito..non avevo mangiato niente dalle 13 e mi sono allenato alle 19..causa scleri vari universitari..
Bene le singole..

Soddisfatto

**ungeheuer** · 22-01-2008, 10:35 PM

Oggi DE squat

Box basso 86.5Kg 8X2 @rest 45 sec
2X106.5kg
2X116.5kg

Stacco regolare 140kg 8X1 @ rest 45 sec

Macchina adduttori 50kg 3X12
Hyperextension BW+20kg 4X12
Polpacci donkey 120kg 4Xmax

Un po meglio il box, vedremo.

Soddisfatto

**zacros** · 22-01-2008, 11:01 PM

Come DE i pesi mi sembrano + che ottimi

**Corvette** · 22-01-2008, 11:07 PM

Bella Beppe!!

**ungeheuer** · 28-01-2008, 10:03 PM

Grazie ragazzi..ma sono ancora lontano dalla forma in cui ero quando ho mollato..

Oggi

ME squat

GM arched back
3X130
3X150
3X170
3X180

Squat cinta face
3X130
3X150 PR

Rematore alla macchina 60kg 6X6

Senza energie però stampo un PR che mi sfuggiva da un po..ovvio non è indicatore di niente, prima non l'avevo mai fatto solo perchè non capitava mai squat cinta fasce. Ancora problemi con l'affondo..devo cercarmi qualche esercizio di stretching per allungarmi un po...

Soddisfatto

**The Undertaker** · 09-02-2008, 12:24 AM

Pure te simil programmazione simil WS??Sono molto incuriosito da questo tipo di allenamento...!!Leggerò spesso da ora in poi...

**ungeheuer** · 09-02-2008, 12:41 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Pure te simil programmazione simil WS??Sono molto incuriosito da questo tipo di allenamento...!!Leggerò spesso da ora in poi...

Si, secondo me è un metodo potentissimo. Diciamo che dovrebbe essere WS abbastanza puro, anche se io faccio un po di complementari in più perchè mi piace lavorare sodo, senno non mi sento soddisfatto..e in più mi aiutano a crescere fisicamente..anche se sono un lifter mi guardo spessissimo allo specchio

L'idea cmq è sempre quella di stanare e distruggere i punti deboli, cercando un alzata sempre più poderosa anche a parità di peso sollevato.

In oltre per chi gareggia con l'attrezzatura, secondo me il WS è l'arma più letale da utilizzare, perchè il grande uso di parziali ti fa avere confidenza con i pesi oltre il proprio max reale..indispensabile quando sulle spalle hai 40kg in più del tuo max solo cinta di squat..

**ungeheuer** · 13-02-2008, 03:32 PM

ME panca

Board press 12cm

100kgX3
110KgX3
120kg X1
130kgX1
135KgX1 PR
140KgX1 no

Lock out
170kgX3
180kgX2X3

Panca stretta
100kgX3
104kgX2
104KgX1

Rematore in piedi in superserie con Tiro dall'alto come al westside (non mi ricordo il nome..)
27KgX4X12 + 50kg X4X10

Curl bilancere 44kg 3X8
Curl inverso 34kg 3X8

Crunch 3X30

Bene la board, 140 fallita per poco, iò mio PR battuto di quasi 10kg mi pare..

Soddisfatto