Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

  1. #3181
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    Come farai Somo...!!!
    Io in un solo pasto mangio quasi quello che te mangi in tutto il giorno...
    Fortunatamente non tengo a ingrassare...e posso mangiare (anche se sempre correttamente) quanti carbo/grassi sani voglio e spingere sempre molto...

    Hai ragione a sostenere che un'atleta e sempre un'atleta...

  2. #3182
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    1 cucchiaino di miele nel post WO
    ma scusa, se dopo un allenamento depletivo ti mangi il miele che hai depletato a fare?
    la lipolisi è facilitata proprio dal fatto che le scorte muscolari ed epatiche sono scariche e l'insulina (che BLOCCA totalmente la lipolisi anche per lievi aumenti) è ai minimi storici.. tu ci piazzi una fonte di carbo ad alto IG ed è finita.

  3. #3183
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,559

    Predefinito

    No hai ragione...il miele lo avevo pensato solo per il post WO del venerdì...ovviamente niente di niente dopo i depletivi...ho sbagliato proprio a scrivere

  4. #3184
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    allora siamo in linea.. pure io ho utilizzato il miele nel postWO del venerdi

  5. #3185
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,559

    Predefinito

    Ascolta una cosa,magari leggendo in fretta ho visto male (esami in questo periodo),tu fai solo 1 depletivo o sbaglio??E' per questo che hai alzato così tanto il volume in quel WO??
    So che tu lo reggi bene cmq il volume,ma mi chiedevo se il motivo alla base è questo..

  6. #3186
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    i depletivi sono 2
    mcDonald nel libro parla di "intensity workout" che in pratica è l'allenamento che faccio oggi e che in fin dei conti è un depletivo.

    il 1°depletivo è in full, anche se si potrebbe dividere in 2 (upper body e lower body)

  7. #3187
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    18 gennaio 2008
    peso: 67.9kg senza defecatio da 3 giorni (in seguito ho dato.. )
    girovita: 80cm

    High intensity workout (depletivo 2)

    Squat Raw

    1x5 @20kg
    1x5 @50kg
    1x3 @90kg
    1x3 @110kg
    con cinta
    1x3 @130kg
    1x3 @135kg (80%)
    1x3 @135kg - fasce olympians
    1x3 @130kg - solo cinta
    1x5 @130kg - fasce olympians

    simpatico squat, avrei potuto dare di + ma nn ho esagerato
    pian piano prendo confidenza con l'affondo, infatti nell'ultima serie da 5 reps andavo come un treno.
    un ragazzo mi ha anche fatto i complimenti per lo squat
    ora, visto che notoriamente la gente delle palestre non ne capisce un piffero di squat, le possibilità sono 2:
    1. il mio squat faceva cagare
    2. il mio squat era tanto buono e sicuro da essere esteticamente gradevole.

    nota:
    già dallo scorso workout ho stretto lo stance, adesso sono un pò + largo delle spalle.

    Panca
    1x5 @40kg
    1x5 @60kg
    1x3 @80kg
    1x3 @100kg
    con fermo
    1x3 @105kg (80%)
    1x3 @105kg
    con comandi da gara
    3x1 @105kg senza recupero tra le serie
    con fermo
    2x3 @105kg

    Stacco classico raw
    1x3 @70kg
    1x3 @120kg
    1x2 @140kg
    1x1 @160kg
    4x1 @170kg
    buono stacco, considerato tutto il lavoro fatto e che non ho usato la cinta

    complementari di corsa, al solito
    rematore alla francese
    1x3 @60kg + 1x3 @75kg + 1x3 @80kg (senza recupero)
    Trazioni supine
    1x12 @BW

    "purtroppo" la palestra è piena di gente interessante e nn ho potuto fare a meno di dilungarmi in chiacchiere prima, dopo e durante l'allenamento quindi nn ho avuto tempo per i complementari.. sigh.

  8. #3188
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    dieta:
    colazione
    multivitaminico
    frittata con verdure
    kcal: 153 pro: 20.5 gra: 7gr car: 2gr
    spuntino
    (ho comprato delle pro in polvere alla vaniglia e dovevo provarle)
    25gr con acqua, davvero buone.
    kcal: 100 pro: 19gr gra: 2gr car: 1.4gr
    Pranzo
    pomodorini ripieni con tonno:
    7 pomodorini ciliegia svuotati, 80gr tonno sgocciolato, sale, pepe, capperi.
    insalata finocchi con olio, sale, pepe e scaglie di parmigiano (30gr)
    1 cuore di carciofo
    kcal: 360 pro: 30gr gra: 22gr car: 10?
    spuntino pre-workout
    1 caffè
    1 cocacola zero 500ml
    250ml simil-redbull gusto cola.
    100kcal car: 27gr
    Cena (inizio ricarica, in modo soft)
    un piatto moderato di calamari alla livornese (con pomodoro)
    25gr proteine whey + 50gr miele

    contrariamente a quanto possa sembrare le kcal totali e i carbo sono pochi
    mi mantengo basso fino a pranzo, nel quale comunque non esagererò
    domani sera invece ceno da Roberto quindi si ricarica sul serio!
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 18-01-2008 alle 11:35 PM

  9. #3189
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,128

    Predefinito

    Gente interessante perchè ci sono altri pl?

    Con le fasce come ti trovi? E' vero che si sente come una sorta di spinta artificiale verso l'alto? Lo stance nello squat come mai hai voluto stringerlo? Così non si allunga il rom?

  10. #3190
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,559

    Predefinito

    Si capisco...io do per scontato di fare lun e mar il 1°depletivo

  11. #3191
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    Somo in Ipo..e a carbo bassissimi (quello che sto cercando di fare...) cosa ne pensi della ricotta? Ha parecchi grassi ma carbo quasi assenti....partendo cmq dal presupposto che in ipo i latticini sarebbero da evitare (soprattutto per me che mi gonfiano abbastanza...)

  12. #3192
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
    Messaggi
    2,160

    Predefinito

    si però formaggi più secchi in ipo penso vadano bene...
    Un vincente trova sempre la strada,
    un perdente trova sempre la scusa.
    L.T.Tung

    http://rocciasstrength.wordpress.com/

  13. #3193
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,323

    Predefinito

    Ma come riesci a mangiare così poco?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  14. #3194
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    ciao ragazzacci
    @nemintek
    - gente interessante umanamente parlando, non ci sono altri pl oltre noi (la mia squadra)
    - io utilizzo fasce scarsissime (olympian's) quindi l'effetto è ridotto, comunque la spinta c'è ma è difficile prendere l'affondo e non cadere in avanti.
    - ho stretto lo stance perchè mi sembra di avere una migliore spinta di gambe
    il rom è allungato ma penso che l'attrezzatura venga trazionata un pò di +.

    @menphis
    occhio che l'UD2 originale è programmata sulla settimana americana.
    se lunedi e martedi fai il 1°depletivo
    il secondo nn puoi farlo mercoledi ma giovedi e il powerworkout cadrebbe di domenica.
    se ti ci trovi bene buon per te, la mia palestra è chiusa nel weekend.. e poi fare ricarica sabato e domenica è + comodo che venerdi e sabato.

    @black
    la ricotta la utilizzo ogni tanto, l'importante è far rientrare i carbo nel conteggio totale.
    certo che se ti da gonfiore devi pensarci, io se potessi toglierei i farinacei dalla ricarica perchè mi gonfiano, pensa te.

    @corvette
    disciplina e determinazione

  15. #3195
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    Anche a me purtroppo nel giorno libero quando "ricarico" di carbo e formaggi vari il giorno dopo mi gonfio parecchio...ho proprio il viso gonfio...
    Cosa potrei usare il giorno libero per evitare questo inconveniente? Visto che i farinacei sono in tutti i piatti di cui vado matto..pasta pizzza ecc....

Discussioni Simili

  1. Diario di betazeta: un secco in corsia
    Di betazeta nel forum Online Training Journal
    Risposte: 523
    Ultimo Messaggio: 31-12-2021, 01:12 PM
  2. Powerlifter Domestic Machine : Tribute to IronPaolo
    Di Dany_(84) nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2007, 08:45 PM
  3. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 07:42 PM
  4. Risposta di Mike Ruggiera (powerlifter) sull' uso degli elastici
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 01-11-2006, 08:53 PM
  5. Bodybuilder o Powerlifter?
    Di GOLD'S GYM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 06:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home