un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

dieta:
colazione
multivitaminico
frittata con verdure
kcal: 153 pro: 20.5 gra: 7gr car: 2gr
spuntino
(ho comprato delle pro in polvere alla vaniglia e dovevo provarle)
25gr con acqua, davvero buone.
kcal: 100 pro: 19gr gra: 2gr car: 1.4gr
Pranzo
pomodorini ripieni con tonno:
7 pomodorini ciliegia svuotati, 80gr tonno sgocciolato, sale, pepe, capperi.
insalata finocchi con olio, sale, pepe e scaglie di parmigiano (30gr)
1 cuore di carciofo
kcal: 360 pro: 30gr gra: 22gr car: 10?
spuntino pre-workout
1 caffè
1 cocacola zero 500ml
250ml simil-redbull gusto cola.
100kcal car: 27gr
Cena (inizio ricarica, in modo soft)
un piatto moderato di calamari alla livornese (con pomodoro)
25gr proteine whey + 50gr miele

contrariamente a quanto possa sembrare le kcal totali e i carbo sono pochi
mi mantengo basso fino a pranzo, nel quale comunque non esagererò
domani sera invece ceno da Roberto quindi si ricarica sul serio!

[Nemintek]

Gente interessante perchè ci sono altri pl?

Con le fasce come ti trovi? E' vero che si sente come una sorta di spinta artificiale verso l'alto? Lo stance nello squat come mai hai voluto stringerlo? Così non si allunga il rom?

[menphisdaemon]

Si capisco...io do per scontato di fare lun e mar il 1°depletivo

[Blackened]

Somo in Ipo..e a carbo bassissimi (quello che sto cercando di fare...) cosa ne pensi della ricotta? Ha parecchi grassi ma carbo quasi assenti....partendo cmq dal presupposto che in ipo i latticini sarebbero da evitare (soprattutto per me che mi gonfiano abbastanza...)

[ROCCIA86]

si però formaggi più secchi in ipo penso vadano bene...

[Corvette]

Ma come riesci a mangiare così poco?

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci
@nemintek
- gente interessante umanamente parlando, non ci sono altri pl oltre noi (la mia squadra)
- io utilizzo fasce scarsissime (olympian's) quindi l'effetto è ridotto, comunque la spinta c'è ma è difficile prendere l'affondo e non cadere in avanti.
- ho stretto lo stance perchè mi sembra di avere una migliore spinta di gambe
il rom è allungato ma penso che l'attrezzatura venga trazionata un pò di +.

@menphis
occhio che l'UD2 originale è programmata sulla settimana americana.
se lunedi e martedi fai il 1°depletivo
il secondo nn puoi farlo mercoledi ma giovedi e il powerworkout cadrebbe di domenica.
se ti ci trovi bene buon per te, la mia palestra è chiusa nel weekend.. e poi fare ricarica sabato e domenica è + comodo che venerdi e sabato.

@black
la ricotta la utilizzo ogni tanto, l'importante è far rientrare i carbo nel conteggio totale.
certo che se ti da gonfiore devi pensarci, io se potessi toglierei i farinacei dalla ricarica perchè mi gonfiano, pensa te.

@corvette
disciplina e determinazione