18 gennaio 2008
peso: 67.9kg senza defecatio da 3 giorni (in seguito ho dato.. )
girovita: 80cm

High intensity workout (depletivo 2)

Squat Raw
1x5 @20kg
1x5 @50kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
con cinta
1x3 @130kg
1x3 @135kg (80%)
1x3 @135kg - fasce olympians
1x3 @130kg - solo cinta
1x5 @130kg - fasce olympians

simpatico squat, avrei potuto dare di + ma nn ho esagerato
pian piano prendo confidenza con l'affondo, infatti nell'ultima serie da 5 reps andavo come un treno.
un ragazzo mi ha anche fatto i complimenti per lo squat
ora, visto che notoriamente la gente delle palestre non ne capisce un piffero di squat, le possibilità sono 2:
1. il mio squat faceva cagare
2. il mio squat era tanto buono e sicuro da essere esteticamente gradevole.

nota: già dallo scorso workout ho stretto lo stance, adesso sono un pò + largo delle spalle.

Panca
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
con fermo
1x3 @105kg (80%)
1x3 @105kg
con comandi da gara
3x1 @105kg senza recupero tra le serie
con fermo
2x3 @105kg

Stacco classico raw
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
4x1 @170kg
buono stacco, considerato tutto il lavoro fatto e che non ho usato la cinta

complementari di corsa, al solito
rematore alla francese
1x3 @60kg + 1x3 @75kg + 1x3 @80kg (senza recupero)
Trazioni supine
1x12 @BW

"purtroppo" la palestra è piena di gente interessante e nn ho potuto fare a meno di dilungarmi in chiacchiere prima, dopo e durante l'allenamento quindi nn ho avuto tempo per i complementari.. sigh.