Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 18-01-2008, 10:34 PM

Originariamente Scritto da zacros

Credo per la schiena eri solo molto affaticato,fosse stata una protusione,avresti sempre problemi,dato che come uno stronzo hai deciso di non andare dal medico

Come mi conosci bene amore mio

ahahaha!

ME squat

Arked back GM
110kgX3
130X3
150X3
170X3

Squat cinta fasce
130X3
140X3
150X2

Rematore bilancere 90kg 4X6

Difficoltà nello squat, sono troppo legato e non riesco a scendere bene..piano piano.

Soddisfatto

**zacros** · 19-01-2008, 08:46 AM

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????

Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

**ungeheuer** · 19-01-2008, 11:30 AM

Originariamente Scritto da zacros

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????

Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

ahahahah vero! Io nego tutto fino alla morte tranquillo!!

Si..l'elasticità è importantissima. Stare con la schiena ipertesa quando sei sotto al parallelo è una abilità molto utile..devo mettermi a fare stretching cavolo..

P.S. quei pesi di squat li facevo ad agosto senza neanche la cinta, sono ancora lontano da quel livello..

**ungeheuer** · 22-01-2008, 12:00 AM

ggi

DE Panca

Floor Press 75kg 9X3
1X85kg
1X105kg

Estensioni per tricipiti gomiti stretti su piana 12kg 6X12
Flessioni presa stretta 25 18
Rematore su panca inclinata 27kg 4X10
Trazioni alla vertical tractrion 90kg 4X15

Avrei dovuto fare anche alzate lat e qualcosa per i bicipiti, ma ho avuto giramenti di testa e vomito..non avevo mangiato niente dalle 13 e mi sono allenato alle 19..causa scleri vari universitari..
Bene le singole..

Soddisfatto

**ungeheuer** · 22-01-2008, 10:35 PM

Oggi DE squat

Box basso 86.5Kg 8X2 @rest 45 sec
2X106.5kg
2X116.5kg

Stacco regolare 140kg 8X1 @ rest 45 sec

Macchina adduttori 50kg 3X12
Hyperextension BW+20kg 4X12
Polpacci donkey 120kg 4Xmax

Un po meglio il box, vedremo.

Soddisfatto

**zacros** · 22-01-2008, 11:01 PM

Come DE i pesi mi sembrano + che ottimi

**Corvette** · 22-01-2008, 11:07 PM

Bella Beppe!!

**The Undertaker** · 09-02-2008, 12:24 AM

Pure te simil programmazione simil WS??Sono molto incuriosito da questo tipo di allenamento...!!Leggerò spesso da ora in poi...

**ungeheuer** · 09-02-2008, 12:41 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Pure te simil programmazione simil WS??Sono molto incuriosito da questo tipo di allenamento...!!Leggerò spesso da ora in poi...

Si, secondo me è un metodo potentissimo. Diciamo che dovrebbe essere WS abbastanza puro, anche se io faccio un po di complementari in più perchè mi piace lavorare sodo, senno non mi sento soddisfatto..e in più mi aiutano a crescere fisicamente..anche se sono un lifter mi guardo spessissimo allo specchio

L'idea cmq è sempre quella di stanare e distruggere i punti deboli, cercando un alzata sempre più poderosa anche a parità di peso sollevato.

In oltre per chi gareggia con l'attrezzatura, secondo me il WS è l'arma più letale da utilizzare, perchè il grande uso di parziali ti fa avere confidenza con i pesi oltre il proprio max reale..indispensabile quando sulle spalle hai 40kg in più del tuo max solo cinta di squat..