Scapole alate ?

[Alphagamma]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

Penso sia tutto.

Rematore lo faccio tranquillamente xò quello a 1 manunbrio.
Faccio già esercizi per i rotatori, ho trovato un post con delle immagini di somoja, su questo forum.
Non faccio il pullover.
Faccio solo panca piana o panca alta.

Cmq da 5 mesi ad ora, cercando di assumere sempre una postura corretta sono migliorato parecchio. Anzi sono proprio totalmente migliorato ma è rimasto questo piccolo problema delle scapole alate, ma ora noto che si sono ridotte da quando me le vidi 5 mesi fà.
OK allora stavo già facendo tutto senza nemmeno accorgermene...grazie