Scapole alate ?

[Alphagamma]

Salve, ho il dubbio di avere le scapole alate. Vi spiego meglio, io ho iniziato pressocchè da poco l'allenamento coi pesi (circa 4/5mesi). Prima non ho mai fatto nulla. Vi elenco com'ero prima, magari voi capite:

- Avevo la "gobba"
- Le spalle mi stavano in avanti e la schiena si curvava
- Camminavo con la pancia in fuori
- Avevo "0" grammi di muscoli, ecco i miei massimi carichi quando iniziai:

Squat 25Kg in totale
Stacchi 30Kg in totale
Panca 20Kg in totale
Rematore manubrio 8Kg

c'è da dire altro su com'ero? credo di no...

Ora ho paura di avere anche le scapole alate. Facendo esercizi ho corretto tutto ma temo appunto questa cosa. Ho letto che esiste quest'esercizio chiamato TIRATA RADER ma non riesco a capire cosa sia. Su EXRX.net non riesco a trovarlo...

Cacchio, non sono nato così, da piccolo facevo nuoto e non ero così malridotto, ero dritto come una tavola. Poi ho smesso e mi sono sbroccato il fisico.

Vi prego aiuto...devo mandare una foto della schiena? Se sì quale posizione assumo?

[SuperTizio]

Salve, ho il dubbio di avere le scapole alate. Vi spiego meglio, io ho iniziato pressocchè da poco l'allenamento coi pesi (circa 4/5mesi). Prima non ho mai fatto nulla. Vi elenco com'ero prima, magari voi capite:

- Avevo la "gobba"
- Le spalle mi stavano in avanti e la schiena si curvava
- Camminavo con la pancia in fuori

- Avevo "0" grammi di muscoli, ecco i miei massimi carichi quando iniziai:

Squat 25Kg in totale

Stacchi 30Kg in totale

Panca 20Kg in totale

Rematore manubrio 8Kg

c'è da dire altro su com'ero? credo di no...

Ora ho paura di avere anche le scapole alate. Facendo esercizi ho corretto tutto ma temo appunto questa cosa. Ho letto che esiste quest'esercizio chiamato TIRATA RADER ma non riesco a capire cosa sia. Su EXRX.net non riesco a trovarlo...

Cacchio, non sono nato così, da piccolo facevo nuoto e non ero così malridotto, ero dritto come una tavola. Poi ho smesso e mi sono sbroccato il fisico.

Vi prego aiuto...devo mandare una foto della schiena? Se sì quale posizione assumo?

Non ti buttare troppo giù!!
Comunque io non ti so spiegare la tirata rader.. non lo conosco..
però sapevo che per "togliere" le scapole alate si devono rinforzare il grande e piccolo romboide ( e credo anche il gran dentato abbia una sua importanza)..
Penso che il rematore sia un buon esercizio per rinforzare il romboide.. ma aspetta che ti risponda qualcuno più esperto.. è meglio..

[Armando Vinci]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

Penso sia tutto.

[Alphagamma]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

Penso sia tutto.

Rematore lo faccio tranquillamente xò quello a 1 manunbrio.
Faccio già esercizi per i rotatori, ho trovato un post con delle immagini di somoja, su questo forum.
Non faccio il pullover.
Faccio solo panca piana o panca alta.

Cmq da 5 mesi ad ora, cercando di assumere sempre una postura corretta sono migliorato parecchio. Anzi sono proprio totalmente migliorato ma è rimasto questo piccolo problema delle scapole alate, ma ora noto che si sono ridotte da quando me le vidi 5 mesi fà.
OK allora stavo già facendo tutto senza nemmeno accorgermene...grazie

[Armando Vinci]

il punto da tenere in considerazione è cercare di evitare squilibri tra spinta e trazione (es. panca/rematore) sia come carichi che come volume di lavoro settimanale.
Fare un pò più di volume per la schiena è sicuramente benefico.

[Pippo82]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.

Scusa Armando, puoi spiegare un attimo meglio come eseguire questo esercizio.
Impugnatura? Quanto peso usare?
Ti ringrazio

[Armando Vinci]

Afferri due manubri, ti siedi al contrario su una panca inclinabile (posizioni la panca a 30-45°) e poggi il torace su di essa.
Basta eseguire poi una alzata frontale con mani in posizione neutra.
Ti fermi (in alto) quando le braccia sono parallele al pavimento, la posizione di partenza prevede le braccia perpendicolari al suolo.
Molto semplice.