Scapole alate ?

[Armando Vinci]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

Penso sia tutto.

[Alphagamma]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

Penso sia tutto.

Rematore lo faccio tranquillamente xò quello a 1 manunbrio.
Faccio già esercizi per i rotatori, ho trovato un post con delle immagini di somoja, su questo forum.
Non faccio il pullover.
Faccio solo panca piana o panca alta.

Cmq da 5 mesi ad ora, cercando di assumere sempre una postura corretta sono migliorato parecchio. Anzi sono proprio totalmente migliorato ma è rimasto questo piccolo problema delle scapole alate, ma ora noto che si sono ridotte da quando me le vidi 5 mesi fà.
OK allora stavo già facendo tutto senza nemmeno accorgermene...grazie

[Armando Vinci]

il punto da tenere in considerazione è cercare di evitare squilibri tra spinta e trazione (es. panca/rematore) sia come carichi che come volume di lavoro settimanale.
Fare un pò più di volume per la schiena è sicuramente benefico.

[Pippo82]

La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.

Scusa Armando, puoi spiegare un attimo meglio come eseguire questo esercizio.
Impugnatura? Quanto peso usare?
Ti ringrazio

[Armando Vinci]

Afferri due manubri, ti siedi al contrario su una panca inclinabile (posizioni la panca a 30-45°) e poggi il torace su di essa.
Basta eseguire poi una alzata frontale con mani in posizione neutra.
Ti fermi (in alto) quando le braccia sono parallele al pavimento, la posizione di partenza prevede le braccia perpendicolari al suolo.
Molto semplice.