comunque oggi ho finito il primo ciclo di onda di 4 settimane dove la facevo anche nel rematore( pero non la trovo adatta per questo esercizio, quindi non la faccio piu)

rematore bilanciere busto flesso

1x5 76kg
2x2 86kg
4x1 100kg
1x5 86kg
1x6 76kg
1x7 66kg

nelle tre serie a cedimento sono scoppiato, di solito facevo 6,8,10 oggi ero molto stanco di schiena, secondo me ancora si faceva sentire lo stacco di mercoledi.

trazioni sbarra presa stretta supina
6x3@ 80% rest 1' pc(95kg)+10kg

curl bilanciere piedi
1x5 50kg
1x5 46kg

addominali reverse crunch 2x15 con sovraccarico 5kg

poi corsa 20'

Cmq in generale ero stanco, avevo le gambe affaticate da mercoledi e pure la schiena, per questo se mi immagino che oggi( secondo la scheda nuova) avrei dovuto fare squat in queste condizioni, mi viene il dubbio se metterlo o meno, non so.