Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 18-01-2008, 08:38 PM

Allenamento di oggi:
_Snatch a 1 braccio manubrio
20kgx2+2
30kgx4+4
40kgx1

Sono riuscito a fa uno snatch con manubrio (componibile per di più) con 40kg...gustoso...
anche se con quelli componibili è rischiosetto.

_Squat Frontale
60kgx4
80kgx4

Devo apprende bene la posizione che è molto scomoda per il resto non è male...

_Squat su pedana basculante 2x15 con palla medica da 5kg
_Addome alla sbarra 2x5+10' di isometrica
_Lento dietro in piedi 2x4x60kg

Allenamento un po' cosi...non è previsto cosi colgo l'occasione per fare un po' di cazzate che ho per la testa..

**zacros** · 19-01-2008, 08:48 AM

Bella Roccia.Mi sà che vuoi fare concorrenza al Corvettone

**ROCCIA86** · 19-01-2008, 09:57 AM

Più che altro sò stufo dei soliti esercizi e cerco nuovi stimoli dal farne di nuovi e gli esercizi di potenza sono sempre stato il pallino...adesso finito questo allenamento di 4-5 settimane credo che rifarò sempre 2 full-body...una consona e una di potenza con tutti sti esercizi come snatch a 1 braccio,trazioni con le corde,stacchi a 1 braccio...insomma cose cosi che t'impegnato "poco" per caricare i pesi (si rimane sui 90kg per gli stacchi) quindi specie se uno ha poco tempo è preciso...

Anche se magari non avrà transfer diretto sullo stacco normale,comunque uno stacco da 90kg a 1 mano alleni i muscoli stabilizzatori e la schiena in un modo tale da rafforzarla ulteriormente oltre al fatto che la presa è enormemente rafforzata...e il tutto anche se indirettamente giova eccome allo stacco...

**Nemintek** · 19-01-2008, 10:07 AM

Sarei curiosissimo di vedere un video tuo Roccia dove esegui uno stacco con manubrio, comunque hai ragione sul fatto che rafforza la schiena parecchio, essendo un manubrio poi si impiegano molte energie per stabilizzarlo e non perdere la coordinazione.

**ROCCIA86** · 19-01-2008, 10:17 AM

Ieri ho provato a fa lo snatch con manubrio da 40kg...bellissimo...con la sinistra nn ce l'ho fatta ma con la destra si...

**ROCCIA86** · 21-01-2008, 08:15 PM

Allenamento di oggi:

_Stacco manubrio a 1 mano singole fino a 100kg

Superserie
_Trazioni avanti 5x4
_Panca 45° 110kgx4\4\4\4\2

Superserie
_Chest Press 1x6x90kg 4x6x95kg
_Pulley 5x6x90kg

Squat su pedana instabile 2x15xBW+Palla medica da 5kg

Buon allenamento