The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 17 gennaio 2008: Gambe + Polpacci
Anteprima della nuova programmazione

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6-6-6-[6]3 84 L'ultima serie ho ceduto alla 3ˆ rip. r. 2'

45º Leg press
4 x 6 164 r. 1'30" Bene

Standing leg curl
4 x 8 gamba dx 32
gamba sx 27/27/23/23 A causa di un leggero fastidio al muscolo ho ridotto il carico r. 1'

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 82 r. 1'

[Boromir]

WO di venerdi 18 gennaio 2008: Spalle + Abs

SPALLE

Dumbbell shoulder press
4 x 6 20+20 r. 1'

Iso-lat machine overhead press
1 x 6 20+20 risc.
3 x 6 32+32 r. 1'30"

Dumbbell lateral raise
1 x 6 11+11 risc.
3 x 6-6-8 14+14 r. 1'

Dumbbell shrugs
4 x 6 32+32 r. 1'

ABS

Incline bench crunch
4 x 15 +11Kg

[Boromir]

WO di lunedi 21 gennaio 2008: Pettorali + Tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
1 x 6 23+23 risc.
3 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly {invece di flat bench}
4 x 6 18+18 {invece di 3x8} r. 1'30"

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 6 40+bar risc.
3 x 6 50+bar r. 2'

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO
Tradmill 30' / Incl. 1% / Vel. max. 8,8 Kmh / max. 153 BMP §-92

Il programma e' bello tosto

[Nemintek]

Boromir io sono un pò ignorantotto nel nome degli esercizi in inglese quindi ti chiedo scusa se dico cazzate..come mai i tricipiti alla smith machine? Non li fai alle dip?

[Boromir]

Boromir io sono un pò ignorantotto nel nome degli esercizi in inglese quindi ti chiedo scusa se dico cazzate..come mai i tricipiti alla smith machine? Non li fai alle dip?

Ciao Nem, la panca piana a presa stretta la faccio alla Smith cosi' riesco a concentrare meglio l'esecuzione sui tricipiti senza dover stabilizzare il bilanciere.
Le dips le ho fatte per tutto lo scorso ciclo

[Nemintek]

Ho capito, io comunque ti consiglierei di farla libera la panca a presa stretta così riesci a dare piu' transfer sulla piana

[Corvette]

Dai, non eseguire la panca alla smith. Piuttosto falla con i manubri.