un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

i depletivi sono 2
mcDonald nel libro parla di "intensity workout" che in pratica è l'allenamento che faccio oggi e che in fin dei conti è un depletivo.

il 1°depletivo è in full, anche se si potrebbe dividere in 2 (upper body e lower body)

[°°sOmOja°°]

18 gennaio 2008
peso: 67.9kg senza defecatio da 3 giorni (in seguito ho dato.. )
girovita: 80cm

High intensity workout (depletivo 2)

Squat Raw
1x5 @20kg
1x5 @50kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
con cinta
1x3 @130kg
1x3 @135kg (80%)
1x3 @135kg - fasce olympians
1x3 @130kg - solo cinta
1x5 @130kg - fasce olympians

simpatico squat, avrei potuto dare di + ma nn ho esagerato
pian piano prendo confidenza con l'affondo, infatti nell'ultima serie da 5 reps andavo come un treno.
un ragazzo mi ha anche fatto i complimenti per lo squat
ora, visto che notoriamente la gente delle palestre non ne capisce un piffero di squat, le possibilità sono 2:
1. il mio squat faceva cagare
2. il mio squat era tanto buono e sicuro da essere esteticamente gradevole.

nota: già dallo scorso workout ho stretto lo stance, adesso sono un pò + largo delle spalle.

Panca
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
con fermo
1x3 @105kg (80%)
1x3 @105kg
con comandi da gara
3x1 @105kg senza recupero tra le serie
con fermo
2x3 @105kg

Stacco classico raw
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
4x1 @170kg
buono stacco, considerato tutto il lavoro fatto e che non ho usato la cinta

complementari di corsa, al solito
rematore alla francese
1x3 @60kg + 1x3 @75kg + 1x3 @80kg (senza recupero)
Trazioni supine
1x12 @BW

"purtroppo" la palestra è piena di gente interessante e nn ho potuto fare a meno di dilungarmi in chiacchiere prima, dopo e durante l'allenamento quindi nn ho avuto tempo per i complementari.. sigh.

[°°sOmOja°°]

dieta:
colazione
multivitaminico
frittata con verdure
kcal: 153 pro: 20.5 gra: 7gr car: 2gr
spuntino
(ho comprato delle pro in polvere alla vaniglia e dovevo provarle)
25gr con acqua, davvero buone.
kcal: 100 pro: 19gr gra: 2gr car: 1.4gr
Pranzo
pomodorini ripieni con tonno:
7 pomodorini ciliegia svuotati, 80gr tonno sgocciolato, sale, pepe, capperi.
insalata finocchi con olio, sale, pepe e scaglie di parmigiano (30gr)
1 cuore di carciofo
kcal: 360 pro: 30gr gra: 22gr car: 10?
spuntino pre-workout
1 caffè
1 cocacola zero 500ml
250ml simil-redbull gusto cola.
100kcal car: 27gr
Cena (inizio ricarica, in modo soft)
un piatto moderato di calamari alla livornese (con pomodoro)
25gr proteine whey + 50gr miele

contrariamente a quanto possa sembrare le kcal totali e i carbo sono pochi
mi mantengo basso fino a pranzo, nel quale comunque non esagererò
domani sera invece ceno da Roberto quindi si ricarica sul serio!

[Nemintek]

Gente interessante perchè ci sono altri pl?

Con le fasce come ti trovi? E' vero che si sente come una sorta di spinta artificiale verso l'alto? Lo stance nello squat come mai hai voluto stringerlo? Così non si allunga il rom?

[menphisdaemon]

Si capisco...io do per scontato di fare lun e mar il 1°depletivo

[Blackened]

Somo in Ipo..e a carbo bassissimi (quello che sto cercando di fare...) cosa ne pensi della ricotta? Ha parecchi grassi ma carbo quasi assenti....partendo cmq dal presupposto che in ipo i latticini sarebbero da evitare (soprattutto per me che mi gonfiano abbastanza...)

[ROCCIA86]

si però formaggi più secchi in ipo penso vadano bene...