diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[smallville]

giusto, mi hai letto nel pensiero

[Nemintek]

Ok va meglio

[smallville]

infatti teknou anche secondo me sono perfetti, pero chiedevo visto che alcuni utenti qui non le consigliano come complementare, anche se non ho ancora capito perche

[smallville]

comunque oggi ho finito il primo ciclo di onda di 4 settimane dove la facevo anche nel rematore( pero non la trovo adatta per questo esercizio, quindi non la faccio piu)

rematore bilanciere busto flesso

1x5 76kg
2x2 86kg
4x1 100kg
1x5 86kg
1x6 76kg
1x7 66kg

nelle tre serie a cedimento sono scoppiato, di solito facevo 6,8,10 oggi ero molto stanco di schiena, secondo me ancora si faceva sentire lo stacco di mercoledi.

trazioni sbarra presa stretta supina
6x3@ 80% rest 1' pc(95kg)+10kg

curl bilanciere piedi
1x5 50kg
1x5 46kg

addominali reverse crunch 2x15 con sovraccarico 5kg

poi corsa 20'

Cmq in generale ero stanco, avevo le gambe affaticate da mercoledi e pure la schiena, per questo se mi immagino che oggi( secondo la scheda nuova) avrei dovuto fare squat in queste condizioni, mi viene il dubbio se metterlo o meno, non so.

[smallville]

ecco la scheda DEFINITIVA che terro almeno per 8 settimane:

lunedi

panca piana ( onda)
flessioni parallele 2x4/6
panca presa stretta 6x3 80%
push down lat machine 3x8/10
alzate a l 2x8/10 x lato


mercoledi

stacco presa parallela ( onda)
leg curl 2x8/10 x lato
trazioni sbarra 6x3 80%
rematore 2x4/6
addominali crunches 2x8/10



venerdi
squat ( onda)
affondi bil. 2x4/6
panca 6x3 75-80%
curl bilanciere 3x4/6
addominali reverse crunches 2x8/10


I complementari della panca li cambiero ogni 2 settimane, usando ( oltre ai due che ho messo nella scheda) anche military press, floor press manubri , distensioni incl. manubri .

[Nemintek]

Ho visto che è il tuo compleanno smallville, AUGURONI!!!!

[smallville]

grazie nemintek , infatti stasera se magna di brutto