diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

[smallville]

grazie matteo, anche a te ovviamente.

cmq l'onda che faro per i 3 esercizi base e questa:

1 settimana1x5 70% 1x3 80% 1x1 90% 1xmax 80% 1xmax 70% 1xmax 60%
2 settimana uguale 1x3 82,5% 1x1 92,5% uguale uguale 1xmax 70%
3 settimana uguale 1x3 85% 1x1 90% uguale 1xmax 80% 1xmax 70%
4 settimana uguale 1x3 80% 1x1 95% uguale uguale uguale

Poi alla fine riprendero il ciclo aumentando di circa 2-4kg in tutte le serie, e alla fine delle 8 settimane testero i massimali. Dopodiche terro sempre l'onda pero su esercizi diversi, per esempio mi piacerebbe provarla anche per il military press o per le distensioni panca presa stretta.

errata corrige: venerdi la panca la faro per la seconda volta ma ancora con l'onda come lunedi solo che con i carichi ridotti del 10% rispetto a quella del lunedi, vediamo come va.

[Nemintek]

smallville non esistono addominali alti o bassi

[Teknou]

Sono SICURO intendesse, in forma abbreviata, "esercizi che stimolano maggiormente la porzione superiore del retto addominale, di rotazione del tronco verso il bacino" e "esercizi che stimolano maggiormente la porzione inferiore del retto addominale, di rotazione del bacino verso il tronco",
VERO?

@smallville: Perchè, come complementare petto, non dovrebbero andare i piegamenti delle braccia alle parallele? A me piace un sacco come esercizio, fa molto Rocky Balboa , ed alleni fortemente pure i tricipiti che comunque hai in quella sessione

[smallville]

giusto, mi hai letto nel pensiero

[Nemintek]

Ok va meglio

[smallville]

infatti teknou anche secondo me sono perfetti, pero chiedevo visto che alcuni utenti qui non le consigliano come complementare, anche se non ho ancora capito perche

[smallville]

comunque oggi ho finito il primo ciclo di onda di 4 settimane dove la facevo anche nel rematore( pero non la trovo adatta per questo esercizio, quindi non la faccio piu)

rematore bilanciere busto flesso

1x5 76kg
2x2 86kg
4x1 100kg
1x5 86kg
1x6 76kg
1x7 66kg

nelle tre serie a cedimento sono scoppiato, di solito facevo 6,8,10 oggi ero molto stanco di schiena, secondo me ancora si faceva sentire lo stacco di mercoledi.

trazioni sbarra presa stretta supina
6x3@ 80% rest 1' pc(95kg)+10kg

curl bilanciere piedi
1x5 50kg
1x5 46kg

addominali reverse crunch 2x15 con sovraccarico 5kg

poi corsa 20'

Cmq in generale ero stanco, avevo le gambe affaticate da mercoledi e pure la schiena, per questo se mi immagino che oggi( secondo la scheda nuova) avrei dovuto fare squat in queste condizioni, mi viene il dubbio se metterlo o meno, non so.