Grazie a tutti per le risposte...
Ho capito che dovrei impegnarmi sui fondamentali con poche ripetizioni al 80 % circa del mio massimale...

Non ho capito però perchè la mia scheda fa tanto schifo, mi sembrava di aver distribuito abbastanza bene gli esercizi...

Mah, vada per i fondamentali e non se ne parli più.