Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da TheIron
Grazie a tutti e due, un pò di sostegno serve sempre!!!
grazie corvette del passaggio sul mio diario......!
Domani mi aspettano gli stacchi anche se Valter non ci sarà proverò lo stesso a non risparmiarmi
vi anticipo che nel 2-4-6 di stacchi vorrei raggiungere la doppia con 135kg.... speriamo che sia abbastanza in forma, da poche ore qualche doms ai pettorali, domani non dovrei avere più niente.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Di solito leggo tutti i diari, ma sono pigro nel rispondere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 18.01.08
Obiettivo stacchi raggiunto
stacchi 1x2@135kg 1x4@115 1x6@105 rest 2'
Bene gli stacchi a 135, forse un pò titubante e di schiena la prima reps, nella prossima settimana riproverò i 135 per poi passare all'ultimo WO dell'ultima settimana di questo meso ai 140
trazioni 3x7@BW rest 1'30
Ho chiuso le prime due serie, nella terza mi sono fermato a 5, comunque ho atteso un attimo, ho fatto un'altra reps, qualche secondo di riposo e l'ultima reps
rematore man. 2x10@28kg rest 1'
Due ripetizioni sembrano poco ma in realtà mi hanno davvero provato!, considerando anche le trazioni molto pesanti di prima!
leg curl 3x8@37 rest 1'
Ho abbassato un pò il peso ma le reps sono scattate a 8, ho comunque concluso abbastanza bene le seire
upper back 2x10@50kg rest 1'
+5kg e +2reps rispetto a settimana scorsa
scrollate 2x10@75kg rest 1'
+5kg e +2reps rispetto a settimana scorsa
curl bilanciere 1x4@40kg 1x6@35kg 1x8@32.5kg rest 2'
Probabilmente se ci fosse stato Valter avrei osato un pò di più, sono comunque abbastanza soddisfatto.....
doppio curl ai cavi alti 2x8@7.5kg rest 1'30"
Beh questo esercizio mi manda sempre in visibilio!
Come detto prima ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefisso per gli stacchi, più in generale sento la schiena davvero più solida, speriamo di continuare con questi miglioramenti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
In che punto, dello stacco, ti sei sentito titubante?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Nella prima fase, quella in cui si stacca il bilanciere da terra, forse ci sono andato un pò "impreparato" o non mi aspettavo quel carico, fatto sta che la seconda reps è stata molto più sicura e sicuramente stilisticamente migliore
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 21.01.08
Sicuramente meglio dell'ultima volta
squat 1x3@125kg 1x5@115 1x7@105 rest 2'
+5kg rispetto a settimana scorsa, lo squat mi sta dando molte soddisfazioni e lo credo di avere ancora qualche margine
Pressa 2x7@160kg rest 1'30
Pressa di contenimento in vista degli affondi.
Affondi 2x12@20kg rest 1'
Anche oggi tollerati abbastanza bene, anche se l'ultima serie nella gamba sinistra stavo quasi cedendo!
Panca piana 1x3@87.5kg 1x5@80kg 1x7@77.5kg rest 2'
Molto bene i carichi, anche se nell'ultima serie sono stato aiutato un pò sono pienamente soddisfatto sono quasi certo che potrei fare i 100 ora come ora...... ma non andiamo troppo in là!
spinte manubri inclinata2x8@28kg rest 1'30"
Chiuse senza particolari problemi.... ero comunque provato dalla panca precedente.
croci cavi alti 2x12@7.5kg rest 1'
Buon pompaggio!
lento avanti 1x3@45kg 1x5@45kg 1x7@45kg rest 2'
45, mi dico "ok li faccio tranquillo nella serie da 3 poi tanto scalo", serie da 5 Valter: "teniamo 45 che li hai fatti tranquillo" io "ok", serie da 7 Valter: "teniamo 45?" io "e va ben....", dopo averli fatti (con qualche aiuto extra) Valter: "allora mi hai preso per il c*** con i primi 45!!!!"
ehm..... dovrò rivedere i carichi!!!!
alzate laterali 2x10@8kg rest 1'30"
Niente da segnalare.
panca stretta 2x8@55kg rest 2'
La prima serie mi son bloccato sull'ottava reps, nella seconda serie il carico ha smesso di salire alla sesta rep!!!!
french 2x8@20kg rest 1'
la soffro quasi come gli affondi!!!
WO molto positivo in cui i carichi per panca e squat sono saliti. Prossimo WO in programma per giovedì, dove deciderò quanti bei chiletti caricheremo sul bilanciere nello stacco.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma gli affondi come li fai?
gambe miste?
10x2 è:
10 dx poi 10sx
10 dx poi 10sx
oppure
10dx&sx
10dx&sx
oppure
10dx10sx tutto in una volta
10dx10sx tutto in una volta
Permessi di Scrittura
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