La scheda andrebbe, anzi VA, fatta sempre ad personam. Quindi la scheda magica preconfezionata non la trovi, nè sul forum nè da nassun'altra parte.
Infatti il discorso che ti ha fatto l'istruttore non è nemmeno del tutto sbagliato tecnicamente, anche se fa ridere com'è organizzato il tutto.
Ma cambiare palestra?
Se vuoi un consiglio, da una parte ci sono i mega-centri con palme, acquari, bar e megaschermi. Dall'altra parte ci sono le palestre "hardcore", gli scantinati. In entrambi i casi, 9 volte su 10, non sei seguito o sei preso per i fondelli. Morale della favola: cerca LA VIA DI MEZZO. Cioè un posto medio-piccolo, dove c'è personale competente che ti segue, magari anche pieno di fighetti, ma dove non si scandalizzano se ci dai dentro coi pesi.