nuova dieta su indicazioni forum

[Military Press]

prima un riassuntino:
1.80cmx81kg massa grassa presumo intorno al 13-14% (longilineo con panzetta considerato comunque "magro" dalla gente comune)
Ho seguito una dieta da 3200 Kcal e sono ingrassato circa 8 kg in 4 mesi.
La mia vecchia dieta si trova nel post "risultati dopo 4 mesi di allenamento"
In sostanza era molto proteica e con parecchi integratori, pochissimi grassi. Le proteine erano a 3.3gr/kg massa magra.

Ho partorito una nuova dieta e vorrei una vostra analisi. Ho usato excel per calcolare un po' di dati, da cui risulta:
Kcal totali: 3130
ripartizione macronutrienti % kcal: 45:25:30 (carbro:grassi)
5 pasti da circa 6-700 Kcal con tutti i macronutrienti (a seconda del pasto in una tolleranza che va da 40:30:30 a 50:20:30) + prenanna
Questa è la dieta nei giorni di non allenamento. Nei giorni di allenamento ci sarà un pre e post wo da stabilire semmai dopo..
Intanto ditemi cosa ne pensate:
allego dieta in jpg

ma prima di parlare della dieta non ci hai detto quale è l'obbiettivo della stessa...
in linea di massima cmq come lipidi mi pare una quota giusta,abbasserei un pò le proteine poi a seconda dell'obbiettivo i carbo possono essere troppi o pochi..nel senso se l'obbiettivo è fare massa 390gr di cho x uno che pesa 80kg possono essere pure pochi,se invece punti al dimagrimento sono decisamente troppi: in ogni caso farei in modo di limitarli o anke eliminarli a cena..questo dipende anke dalle esigenze personali e dall'orario dell'allenamento

[cougarz]

si, obbiettivo massa per altri 2 mesi.
Ho calato di circa 100 Kcal cioè nulla la mia vecchia dieta che mi ha fatto comunque metter su diversi kg. I miei orari e integrazione ulteriore quando mi alleno sono:
7.45 sveglia+multivitaminico+vitC+krealcalyn
8.15 colazione
10.45 spuntino
13.00 pranzo+krealcalyn
16.30 spuntino
18.45-20.15 allenamento (1h30min) (drink energetico supercharge labrada pre-wo, 2gr bcaa a metà wo, 6 gr bcaa a fine wo+30-40gr gallette di riso (alto IG))che mi divoro avidamente..tutta sta roba perchè senno' mi si appanna la vista e comincio a tremare verso la fine del wo. Si vede che non ho grandi scorte di glicogeno!!
20.45 cena+krealkalyn
23.30 pre-nanna-> 30 minuti di un buon libro e buona notte!
mi alleno 4 volte a settimana, lun-mer-gio-sab o lun-mar-gio-ven quando ho saltato il sabato precedente.

Allora la riconfiguro con solo 2 gr di pro? pensare che le ho già calate un botto :-)..ma la salute davanti a tutto..anche se temo piu' i problemi articolari di qs sport piu' che quelli legati all'alimentazione...

[cougarz]

infilero' dentro saltuariamente anche burro di arachidi, fiocchi di farro e avena, ecc. dato che 2 uova al giorno sono un po' pese, non credete? Dovrei buttare un tuorlo?

[cougarz]

forse il conteggio delle calorie della vecchia dieta non era corretto, nel senso che mangaivo la sera verdure a volontà come indicato dal preparatore, ma erano verdure di diverso tipo, in genere bollite, a partire dall'insalata condita con semi di girasole interi,pomodorini, carote, finocchio, a volte funghi champignon freschi, salsa di soja, poi molti cavoli, cardi, cavolfiore, verza, ecc tutta roba del mio campo...forse non era tutto da considerare "a 0 calorie"...sono verdure che mangio tuttora per cui forse dovrei inserirle nel calcolo...

[Nemintek]

Le uova non sono affatto così pesanti come si dice imho.

[cougarz]

allora me ne ingozzo tutti i giorni un paio anche se la morosa inorridisce :-)
le mie paranoie sulle verdure sono infondate, ho controllato e i cavoli contengono 2-3 gr sia di pro che di carbo quindi incidono pochino direi, anche se 1 etto a pasto ne mangio.

[Military Press]

allora me ne ingozzo tutti i giorni un paio anche se la morosa inorridisce :-)
le mie paranoie sulle verdure sono infondate, ho controllato e i cavoli contengono 2-3 gr sia di pro che di carbo quindi incidono pochino direi, anche se 1 etto a pasto ne mangio.

sulla verdura verde(insalata,zucchini,spinaci,cavoli,bietole,fin occhi,broccoli etc etc)le puoi mangiare senza problemi...pensa ke nelle diete a 0 carbs(vedi cheto) sono l'unica fonte d cho concessa..e la maggior parte manco conta quelle pochissime calorie ricavate da tale verdura..l'incidenza è davvero pressochè nulla,pensa ke il corpo quasi brucia + calorie la digestione di tali alimenti delle calorie contenute negli alimenti stessi..quindi non farti problemi e mangiane pure in abbondanza.

riguardo le uova quota nemi, 2 al giorno se ti alleni coi pesi intensamente e hai una vita attiva ci stanno tranquillamente..perdonami la battuta anche se si tratta della tua ragazza,visto che certe cose capitano anche a me..se loro mi guardano male xkè mangio 2 uova al giorno io li guardo ancora+male xkè allora significa ke di alimentazione non ne capiscono molto...ed è facile ke siano legati ai luoghi comuni sulll'alimentazione mediterranea.

[cougarz]

avanti gente! si accettano altri consigli prima di raccogliere il tutto e fare la dieta revisione 1!! Metto le whey + 1 frutto la mattina ancora tutto cisposo come consigliato da fenix?