ciao!
allora oggi il mio allenamento consiste in:
Dorsali-Tricipiti
Rematori con manubri 3x15 (peso a salire,rip fisse) partendo dal 65% 1'30''
lat machine avanti 4x10 75-80% (peso fisso) 2' rec
pulley presa larga 3x12 (peso a scendere) 1'30''

Tricipiti con manubrio sopra la testa a 2 mani 3x15 (peso a salire) 1'30''
tricipiti ai cavi (spinte verso il basso) 4x10 75-80%
tricipiti ai cavi presa inversa 3x12 (peso a scendere)
o in alternativa dip alle parallele

perchè una struttura del genere non andrebbe bene?
Per quanto riguarda i fondamentali,beh a parte gli stacchi (che aggiungerò dalla prossima settimana quando inizierò un ciclo massa-forza)che ancora non ho imparato bene ad eseguire,gli altri ci sono,gli squat li faccio sabato nella sessione gambe-spalle.
Considera comunque che alcuni esercizi non il faccio in palestra perchè gli stessi movimenti li faccio sollevando persone dai 70 ai 90 kg a judo.

Che esercizi sembrano mancare?