Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

Oggi allenamento tricipiti-dorsali.
Poco tempo per recuperare(avendo fatto ieri judo) e un cattivo sonno non mi fanno sentire proprio al massimo.

Intanto posto un video di judo con un combattimento amichevole(chiedo scusa per la qualità del video e delle tecniche, due ubriachi farebbero di meglio..)

http://it.youtube.com/watch?v=1OdpDhubT0g

a dopo per i commenti sull'allenamento con la ghisa

[Nemintek]

Zanna l'allenamento si può migliorare tantissimo così com'è non è che sia il massimo...li fai tutti i fondamentali? Intendo stacchi, squat, rematore, trazioni ecc.

[Corvette]

Non ci siamo come training.

A mio avviso, dovresti introdurre i seguenti esercizi
- Power clean & Jerk
- Stacchi da terra
- Squat
- Zercher squat
- Push press
- Panca inclinata oltre che la piana
- Tanto lavoro con i manubri (piana, inclinata)
- Rematori bilancere
- Tante ma tante trazioni alla sbarra

Lavora solo su questi!

[Zanna]

Non ci siamo come training.

A mio avviso, dovresti introdurre i seguenti esercizi
- Power clean & Jerk mi spieghi in cosa consiste?
- Stacchi da terra dalla prossima settimana,intanto cerco di imparare a farli
- Squat il sabato nell'allenamento con le gambe
- Zercher squat scusate l'ignoranza ma non so cosa sia
- Push press
- Panca inclinata oltre che la piana
- Tanto lavoro con i manubri (piana, inclinata) li facevo ma non avendo qualcuno che mi segua, avevo difficoltà a caricare i manubri all'inizio senza inarcare la schiena.Senza contare arrivato a 32kg per man in panca piana le molle iniziavano a cedere pericolosamente
- Rematori bilancere con i manubri non va bene?
- Tante ma tante trazioni alla sbarra provvederò

Lavora solo su questi!

forse non sono stato chiaro nella descrizione dei miei allenamenti ma ora come ora sto mettendo ogni giorno quello che faccio,quella all'inzio non è mica la mia scheda completa ma sono quella per quei determinati gruppi muscolari

[phoenix1927]

- Zercher squat

scusate l'ignoranza, ma come si esegue questo tipo d squat?

[Nemintek]

Devi tenere il bilancere tra gli avambracci e le braccia è parecchio distruttivo per le braccia infatti.

[phoenix1927]

Devi tenere il bilancere tra gli avambracci e le braccia è parecchio distruttivo per le braccia infatti.

[Zanna]

Devi tenere il bilancere tra gli avambracci e le braccia è parecchio distruttivo per le braccia infatti.

ho capito qual'è.grazie mille.

commento dell'allenamento di oggi:
ho un pò modificato l'allenamento per i dorsali,cercando di seguire i consigli ricevuti e vedere che cosa succedeva
HO GUADAGNATO IN UNA SOLA SEDUTA 2Kg DI MASSA E LA MIA FORZA E' AUMENTATA DEL 75%!!!
vabbè non è andata proprio cosi(mi piacerebbe..)

Dorsali
Trazioni 20 (10-5-5)con recupero veriabile da 1' a 1'30''
Rematore con bilancere 4x10 (55kg-50kg-50kg.50kg) 1'30" rec
Lat machine avanti 4x10 (47kg) 2'rec
pulley presa larga 3x12 (50kg-45kg-40kg) 1'30'' rec

Tricipiti
Man sopra la testa 3x15 (16kg-18kg-20kg) l'ultima serie non l'ho completata tutta e mi sono fermato a 12 rip
Spinte verso il basso coi i cavi alla lat 4x10 (20kg)2' rec
dip 1x12 dovevo farne 3 di serie ma ho ceduto

Probabilmente lo scarso riposo della notte ha influito sulla fase finale del wo, senza contare che con i dorsali ho lavorato più del solito (aggiungendo le trazioni e aumentando il peso al ramatore) e questo ha inficiato un pò nella parte finale del lavoro sui tricipiti.
In linea generale sono mediamente soddisfatto.

[Zanna]

Spalle
Alzate manubri 3x15 (14-16-18kgxman) 1'30'' rec
Lento avanti 4x10 (33kg) 2' rec nelle ultime 2 serie ho avuto bisogno di assistenza per concludere
Tirate al mento con bilancere sagomato 3x12 (30kg) 1'30'' rec il dolore ai polsi provocato dalle trazioni di giovedì ha influito sull'esecuzione-che non è stata molto pulita-
alzate laterali 3x15 8kgxman(esercizio di contorno ) 1'30''

Gambe
Pressa 3x15 (130kg-150kg-160kg)1'30'' rec
squat 4x10 (63kg) 2' avendo aggiunto 7 kg in un colpo solo non so sell'esecuzione sia uscita decentemente,posto quindi il video per chiunque voglia fare osservazioni e critiche(che saranno molto gradite)
Calf machine 3x20 (160kg)

video squat 63kg(scusate se non ho ruotato l'immagine e per la qualità del video)
http://it.youtube.com/watch?v=uWirxunE8J4

commenti:allenarsi 3 volte a judo (il 30 ho gli esami per passare di cintura)e 3 volte in palestra e intanto diminuire i carbo per perdere 1chiletto non è il massimo per le energie,in alcuni esercizi ho dovuto rinunciare ad alzare ulteriormente il peso.
Dalla prossima settimana inizio un nuovo mesociclo di massa-forza...speriamo bene

[Zanna]

ciao!
allora oggi il mio allenamento consiste in:
Dorsali-Tricipiti
Rematori con manubri 3x15 (peso a salire,rip fisse) partendo dal 65% 1'30''
lat machine avanti 4x10 75-80% (peso fisso) 2' rec
pulley presa larga 3x12 (peso a scendere) 1'30''

Tricipiti con manubrio sopra la testa a 2 mani 3x15 (peso a salire) 1'30''
tricipiti ai cavi (spinte verso il basso) 4x10 75-80%
tricipiti ai cavi presa inversa 3x12 (peso a scendere)
o in alternativa dip alle parallele

perchè una struttura del genere non andrebbe bene?
Per quanto riguarda i fondamentali,beh a parte gli stacchi (che aggiungerò dalla prossima settimana quando inizierò un ciclo massa-forza)che ancora non ho imparato bene ad eseguire,gli altri ci sono,gli squat li faccio sabato nella sessione gambe-spalle.
Considera comunque che alcuni esercizi non il faccio in palestra perchè gli stessi movimenti li faccio sollevando persone dai 70 ai 90 kg a judo.

Che esercizi sembrano mancare?

[Nemintek]

Ma così lavori solo ad alte reps e sviluppi la forza di un facocero scusa se lo dico

Se leggi vari diari potrai trovare ottimi allenamenti

[Zanna]

Ma così lavori solo ad alte reps e sviluppi la forza di un facocero scusa se lo dico

Se leggi vari diari potrai trovare ottimi allenamenti

Infatti sto concludendo un ciclo di massa(e devo dire con buoni risultati),da lunedì inizierò un ciclo per aumentare i massimali(ma con un occhi sempre verso l'ipertrofia).