Presa:
  • 2 x 30'' @bw+15kg/bw+20kg pausa 3 min
Polpacci:
  • Calf Raise in Piedi 2x15@50kg pausa 1.30 min
  • Calf Raise seduto 2x8@35kg pausa 1.30 min
Addome:
  • Crunch su panca incilnata con sovrappeso 3x30@bw/bw+5kg/bw+5kg pausa 2 min
  • Apertura a libro 3x30 pausa 1 min (lento e controllato)
Stretching:
  • 30''