Grazie, quindi comunque bisogna restare sulle tre volte settimanali...secondo te
E forse così è addirittura troppo....ne prendo atto, grazie.
Vediamo cosa dicono gli altri esperti....
Principiante
Grazie, quindi comunque bisogna restare sulle tre volte settimanali...secondo te
E forse così è addirittura troppo....ne prendo atto, grazie.
Vediamo cosa dicono gli altri esperti....
Mr Universo
Inizio Preparazione
no guarda 3 e il giusto numero solo non allenare 2 volte sempre gli stessi muscoli , prego figurati
Mr Universo
Inizio Preparazione
Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.
Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza
Principiante
Ciao, intanto grazie per l'attenzione...Originariamente Scritto da Titan
Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.
Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza
Cosa intendi per un 5x5 ?
5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?
distribuiti tipo ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
si quello che ha detto lui e giustissimo prova cosi , ricorda di fare un allenamento intenso , breve ed infrequente l allenamento fallo durare meno di un ora se e possibile
Ultima modifica di master_mirko; 17-01-2008 alle 03:34 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Idealmente sono 5 serie da 5 ripetizioni si.
Con un 4x12 o un 3x12 per esempio usi un carico con cui puoi fare 12 reps a cedimento. Con un 5x5 usi un carico con cui ne puoi fare 6\7 a cedimento. Praticamente dovrebbe essere il tuo 80\85% del massimale. Ma io ti consiglio di allenarti con l'85%.
Per quanto riguarda la distribuzione, se ne e' parlato molto. In linea di massima potresti fare una ABA BAB ovvero 2 sessone in cui alleni 2xweek un gruppo. Oppure in Fullbody, per lo meno personalmente ho fatto cosi'.
Potresti dividere la sessione A per esercizi di Spinta (Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele) e la sessione B per esercizi di Trazione (Stacchi, Rematore Bilancere, Trazioni, curl con bil). Ovviamente in 5x5.
Mr Italia
In Stretching
ciao
senza stare a sindacare sugli esercizi che fai credo che la distribuzione degli esercizi sia disordinata e senza nessuna logica
dovresti riorganizzare la scheda seguendo una logica
Principiante
Grazie a tutti per le risposte...
Ho capito che dovrei impegnarmi sui fondamentali con poche ripetizioni al 80 % circa del mio massimale...
Non ho capito però perchè la mia scheda fa tanto schifo, mi sembrava di aver distribuito abbastanza bene gli esercizi...
Mah, vada per i fondamentali e non se ne parli più.
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