Principiante
in che senso che criteri?
Ho cercato di allenare pettorali, spalle e dorsali in tre giorni diversi agguingendo esercizi che non interessavano nello specifico questi gruppi muscolari per intervallare.
Qualche serie potrei anche portarla a 4 inoltre....
Mr Universo
Inizio Preparazione
non vorrei dare giudizi affrettati magari aspetta qualche altro intervente di qualche persona ma secondo me e eccessivo allenare 3 muscoli per volta addominali e polpacci a parte per 3 volte alla settimana magari riallenandoli , si tu senti che non li hai allenati bene pero devi dargli anche il tempo di recuperare pero dai mo vedi cosa ti diccono gli altri
Principiante
Grazie, quindi comunque bisogna restare sulle tre volte settimanali...secondo te
E forse così è addirittura troppo....ne prendo atto, grazie.
Vediamo cosa dicono gli altri esperti....
Mr Universo
Inizio Preparazione
no guarda 3 e il giusto numero solo non allenare 2 volte sempre gli stessi muscoli , prego figurati
Mr Universo
Inizio Preparazione
Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.
Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza
Principiante
Ciao, intanto grazie per l'attenzione...Originariamente Scritto da Titan
Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.
Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza
Cosa intendi per un 5x5 ?
5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?
distribuiti tipo ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
si quello che ha detto lui e giustissimo prova cosi , ricorda di fare un allenamento intenso , breve ed infrequente l allenamento fallo durare meno di un ora se e possibile
Ultima modifica di master_mirko; 17-01-2008 alle 03:34 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Idealmente sono 5 serie da 5 ripetizioni si.
Con un 4x12 o un 3x12 per esempio usi un carico con cui puoi fare 12 reps a cedimento. Con un 5x5 usi un carico con cui ne puoi fare 6\7 a cedimento. Praticamente dovrebbe essere il tuo 80\85% del massimale. Ma io ti consiglio di allenarti con l'85%.
Per quanto riguarda la distribuzione, se ne e' parlato molto. In linea di massima potresti fare una ABA BAB ovvero 2 sessone in cui alleni 2xweek un gruppo. Oppure in Fullbody, per lo meno personalmente ho fatto cosi'.
Potresti dividere la sessione A per esercizi di Spinta (Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele) e la sessione B per esercizi di Trazione (Stacchi, Rematore Bilancere, Trazioni, curl con bil). Ovviamente in 5x5.
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