nuova scheda...speriamo meglio

[catte]

Dopo aver postato una scheda da nuovo utente senza aver ottenuto grossi elogi....ehm...ne ho fatta un altra che mi sembra se non altro decente.
L'obiettivo, essendo 1.88 di altezza per 72Kg e 29 anni è l'acquisizione di massa e peso maggiore, ovviamente integranndo questo allenamento con una corretta alimentazione.

Gli esercizi li alterno a coppie, in poche parole i primi due della tabella (croci e squat li faccio alternati e cosi via)

Eccovi la scheda:






A parte la decenza o meno di questa scheda, mi consigliate tre o quattro allenamenti settimanali? io sento talvolta che con tre non faccio abbastanza.

Grazie per ogni consiglio e critica.

[master_mirko]

mmm fammi pensare

[master_mirko]

che criteri hai usato per questa scheda ?

[catte]

in che senso che criteri?

Ho cercato di allenare pettorali, spalle e dorsali in tre giorni diversi agguingendo esercizi che non interessavano nello specifico questi gruppi muscolari per intervallare.
Qualche serie potrei anche portarla a 4 inoltre....

[master_mirko]

non vorrei dare giudizi affrettati magari aspetta qualche altro intervente di qualche persona ma secondo me e eccessivo allenare 3 muscoli per volta addominali e polpacci a parte per 3 volte alla settimana magari riallenandoli , si tu senti che non li hai allenati bene pero devi dargli anche il tempo di recuperare pero dai mo vedi cosa ti diccono gli altri

[catte]

Grazie, quindi comunque bisogna restare sulle tre volte settimanali...secondo te
E forse così è addirittura troppo....ne prendo atto, grazie.
Vediamo cosa dicono gli altri esperti....

[master_mirko]

no guarda 3 e il giusto numero solo non allenare 2 volte sempre gli stessi muscoli , prego figurati

[Titan]

Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.

Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza

[catte]

Secondo me troppo volume... esercizi disposti male ed alcuni inutili.

Consiglio: Fatti un bel 5x5 con Fondamentali (Panca Piana, Squat, Stacchi, Rematore Bilancere e Trazioni) e crescerai a vista d'occhio insieme alla tua forza

Ciao, intanto grazie per l'attenzione...

Cosa intendi per un 5x5 ?

5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?

distribuiti tipo ?

[master_mirko]

si quello che ha detto lui e giustissimo prova cosi , ricorda di fare un allenamento intenso , breve ed infrequente l allenamento fallo durare meno di un ora se e possibile

[Titan]

Ciao, intanto grazie per l'attenzione...

Cosa intendi per un 5x5 ?

5 serie da 5 ripetizioni solo di fondamentali ?

distribuiti tipo ?

Idealmente sono 5 serie da 5 ripetizioni si.

Con un 4x12 o un 3x12 per esempio usi un carico con cui puoi fare 12 reps a cedimento. Con un 5x5 usi un carico con cui ne puoi fare 6\7 a cedimento. Praticamente dovrebbe essere il tuo 80\85% del massimale. Ma io ti consiglio di allenarti con l'85%.

Per quanto riguarda la distribuzione, se ne e' parlato molto. In linea di massima potresti fare una ABA BAB ovvero 2 sessone in cui alleni 2xweek un gruppo. Oppure in Fullbody, per lo meno personalmente ho fatto cosi'.

Potresti dividere la sessione A per esercizi di Spinta (Squat, Panca, Lento Avanti, Parallele) e la sessione B per esercizi di Trazione (Stacchi, Rematore Bilancere, Trazioni, curl con bil). Ovviamente in 5x5.

[superpier]

ciao
senza stare a sindacare sugli esercizi che fai credo che la distribuzione degli esercizi sia disordinata e senza nessuna logica
dovresti riorganizzare la scheda seguendo una logica

[catte]

Grazie a tutti per le risposte...
Ho capito che dovrei impegnarmi sui fondamentali con poche ripetizioni al 80 % circa del mio massimale...

Non ho capito però perchè la mia scheda fa tanto schifo, mi sembrava di aver distribuito abbastanza bene gli esercizi...

Mah, vada per i fondamentali e non se ne parli più.