perchè non riesco a crescere

[Swiss-anabolic]

Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

[pompandoiron]

Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

si preferisco evitare di prendere integratori visto che ho problemi con il reflusso... quindi se aggiungo dei bianchi d uovo al mattino va pure bene?

[Swiss-anabolic]

si va benissmo, puoi aggiungere un uovo intero e alcuni albumi

[pompandoiron]

al mattino intendo come colazione.... perfetto ok grazie per la tua disponibilità sei stato veramente gentilissimo ti farò sapere dei risultat

[HugeSlimboy]

Scusa Bodyfu, cos'è la prima misura nel tuo profilo, quei 20 cm?

[Boromir]

Il pisello... o il bicipite?

[user_del87452]

Scusatemi, ma non capisco questa fobia per la frutta.
1-La frutta è essenziale, così come la verdura.
2-Non è vero che il parmigiano di sera fa male: i grassi fanno bene, ed in più contiente triptofano che concilia il sonno, oltre che calcio più assimilabile del latte!
3-A 20 anni e con 4 mesi di palestra alle spalle, non si possono ricevere questi consigli pre-confezionati su proteine in polvere e su eliminazione di cibi.
4- Il suo metabolismo gli potrebbe permettere anche di farsi un piatto di pasta a mezzanotte senza farsi le pippe mentali.
5- Le pippe mentali vengono quando si vuole competere in gare (che non penso lui voglia fare), oppure quando con l'età il metabolismo rallenta.
E qui chiudo!