beh non posso che confermare i consigli che gia ti hanno dato gli altri utenti. Nella distensione su panca presa stretta la larghezza tra i pollici deve deve essere di 5-10cm a patto che non si vada a sovraccaricare l'articolazione dl polso..

Per le distensioni sopra la testa ti dico che SI DEVE scendere oltre la posizione dei 90°, è proprio nella risalita di quel pezzettino di traiettoria che lavorano i deltoidi laterali altrimenti non farai altro che far lavorare i tricipiti...

Fai i complimenti da parte mia al tuo istruttore!!