La panca stretta (tricipiti) la fate come me +o- 40 cm. tra gli indici o come lo visto fare da alcuni in palestra con i pollici a 5 max 10 cm uno dall altro?
io le faccio all'ampiezza delle spalle, così che quando scendo i gomiti scorrano ai lati del corpo comodamente al fine di far calare il bilancere fino all'addome

Le distensioni sopra la testa (con manubri) su panca a 80 arrivate come me a sfiorare con i manubri le spalle o vi fermate quando arrivate a fare un angolo di 90 gradi tra bicipiti e avambracci? (come vorrebbe il mio istruttore)
se ti fermi all'altezza proposta dal tuo istruttore non lavori granchè le spalle, ma i tricipiti. per le spalle devi scendere fino a quando i gomiti quasi toccano il tronco.

almeno così ho imparato io. poi i più esperti ti sapranno dire meglio.