Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Bene si ricomincia

DE Panca

Floor press 75kg 9X3 @ rest 1 min

Panca piana manubri palm facing 27kg 20 15
Estensioni per tricipiti su piana, gomiti chiusi 12kg 5X12
Flessioni su bilancere, gambe altezza mani presa stretta 23 18
Rematore su panca inclinata con manubri 27kg 5X12
Alzate laterali 16kg 3X8 in superserie con
Rematore a gomiti larghi 50kg 3X6
Curl bilancere 40kg 4X6

Cotto, i recuperi brevi mi sfiancano un po'..

[zacros]

Ammazza che volume sui complementari!!!Ma di dinamico su panca che hai fatto??

[ungeheuer]

Ammazza che volume sui complementari!!!Ma di dinamico su panca che hai fatto??

Ho fatto floor press al posto della panca, con una pausa in basso in modo da isolare bene la concentrica. Divertente! Molti westsiders lo fanno, io il reale motivo di questa scelta non lo conosco. Carlo mi consiglia e io eseguo, mi sono sempre trovato benissimo!

[ungeheuer]

DE squat

Box basso 80kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco regolare 130kg 8X1 150 170 180 senza cinta

Chiusure delle gambe (adduttori mi pare) alla macchina 50kg 3X20

Hyperextension BW+20kg 3X15

Janda curnches 3X15 mani dietro la testa
Crunch a terra BW + 10kg 2X15

Devo riprendere lo squat assolutamente, lento, brutto, difficoltà a scendere..una chiavica insomma. Piano piano..

Soddisfatto

[zacros]

Direi davvero bene come ripresa Forza Beppe

[Corvette]

Ottimo!
Ben tornato unge!

[ungeheuer]

Grazie ragazzi..ma è da ottobre che non faccio squat per quel piccolo infortunio..e sinceramente ho perso un macello in esplosività..quei lavori sul box li facevo con 100kg molto meglio di come li ho fatti ieri con 80..vabbe piano piano dovrei tornare a quei livelli. Il fatto è che ho le anche chiuse, tutta l'elasticità che avevo guadagnato l'ho persa. Insomma si ricomincia quasi da zero ehehe...

[ungeheuer]

ggi

ME panca

Board press 8cm
3X100
3X110
3X114
1X120

Panca stretta
3X100
3X94
3X104

Estensioni dritte al collo 46.5kg 5X5
Military press 60kg 4X6
Rematore in piedi 27kg 4X10


Allenamento di fretta..io dico merdoso. Vediamo di fare meglio.

Soddisfatto

[123456789]

Grazie ragazzi..ma è da ottobre che non faccio squat per quel piccolo infortunio..e sinceramente ho perso un macello in esplosività..quei lavori sul box li facevo con 100kg molto meglio di come li ho fatti ieri con 80..vabbe piano piano dovrei tornare a quei livelli. Il fatto è che ho le anche chiuse, tutta l'elasticità che avevo guadagnato l'ho persa. Insomma si ricomincia quasi da zero ehehe...

ehila, è da una vita che non ci si sente... mi sono perso qualche puntata? che infortunio hai avuto ungez?

[ungeheuer]

ehila, è da una vita che non ci si sente... mi sono perso qualche puntata? che infortunio hai avuto ungez?

L'infortunio è di ottobre solo che me lo sono portato dietro fino a ora. Interno coscia della gamba destra, non riuscivo a spingere. E in più la schiena, forse un protusione o più probabilmente una contrattura non saprei. Ora sto bene però.

[zacros]

Credo per la schiena eri solo molto affaticato,fosse stata una protusione,avresti sempre problemi,dato che come uno stronzo hai deciso di non andare dal medico

[ungeheuer]

Credo per la schiena eri solo molto affaticato,fosse stata una protusione,avresti sempre problemi,dato che come uno stronzo hai deciso di non andare dal medico

Come mi conosci bene amore mio ahahaha!

ME squat

Arked back GM
110kgX3
130X3
150X3
170X3

Squat cinta fasce
130X3
140X3
150X2

Rematore bilancere 90kg 4X6

Difficoltà nello squat, sono troppo legato e non riesco a scendere bene..piano piano.

Soddisfatto

[zacros]

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????
Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

[ungeheuer]

Amore ti avevo detto di non rendere la cosa pubblica perchè Somo è gelosissimo!!!E mò che facciamo????
Beppe comunque stai riprendendo bene.Per la flessibilità tranquillo che con i wo arriverà

ahahahah vero! Io nego tutto fino alla morte tranquillo!!

Si..l'elasticità è importantissima. Stare con la schiena ipertesa quando sei sotto al parallelo è una abilità molto utile..devo mettermi a fare stretching cavolo..

P.S. quei pesi di squat li facevo ad agosto senza neanche la cinta, sono ancora lontano da quel livello..

[ungeheuer]

ggi

DE Panca

Floor Press 75kg 9X3
1X85kg
1X105kg

Estensioni per tricipiti gomiti stretti su piana 12kg 6X12
Flessioni presa stretta 25 18
Rematore su panca inclinata 27kg 4X10
Trazioni alla vertical tractrion 90kg 4X15


Avrei dovuto fare anche alzate lat e qualcosa per i bicipiti, ma ho avuto giramenti di testa e vomito..non avevo mangiato niente dalle 13 e mi sono allenato alle 19..causa scleri vari universitari..
Bene le singole..

Soddisfatto