Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

DE squat

Box basso 80kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco regolare 130kg 8X1 150 170 180 senza cinta

Chiusure delle gambe (adduttori mi pare) alla macchina 50kg 3X20

Hyperextension BW+20kg 3X15

Janda curnches 3X15 mani dietro la testa
Crunch a terra BW + 10kg 2X15

Devo riprendere lo squat assolutamente, lento, brutto, difficoltà a scendere..una chiavica insomma. Piano piano..

Soddisfatto

[zacros]

Direi davvero bene come ripresa Forza Beppe

[Corvette]

Ottimo!
Ben tornato unge!

[ungeheuer]

Grazie ragazzi..ma è da ottobre che non faccio squat per quel piccolo infortunio..e sinceramente ho perso un macello in esplosività..quei lavori sul box li facevo con 100kg molto meglio di come li ho fatti ieri con 80..vabbe piano piano dovrei tornare a quei livelli. Il fatto è che ho le anche chiuse, tutta l'elasticità che avevo guadagnato l'ho persa. Insomma si ricomincia quasi da zero ehehe...

[ungeheuer]

ggi

ME panca

Board press 8cm
3X100
3X110
3X114
1X120

Panca stretta
3X100
3X94
3X104

Estensioni dritte al collo 46.5kg 5X5
Military press 60kg 4X6
Rematore in piedi 27kg 4X10


Allenamento di fretta..io dico merdoso. Vediamo di fare meglio.

Soddisfatto

[123456789]

Grazie ragazzi..ma è da ottobre che non faccio squat per quel piccolo infortunio..e sinceramente ho perso un macello in esplosività..quei lavori sul box li facevo con 100kg molto meglio di come li ho fatti ieri con 80..vabbe piano piano dovrei tornare a quei livelli. Il fatto è che ho le anche chiuse, tutta l'elasticità che avevo guadagnato l'ho persa. Insomma si ricomincia quasi da zero ehehe...

ehila, è da una vita che non ci si sente... mi sono perso qualche puntata? che infortunio hai avuto ungez?

[ungeheuer]

ehila, è da una vita che non ci si sente... mi sono perso qualche puntata? che infortunio hai avuto ungez?

L'infortunio è di ottobre solo che me lo sono portato dietro fino a ora. Interno coscia della gamba destra, non riuscivo a spingere. E in più la schiena, forse un protusione o più probabilmente una contrattura non saprei. Ora sto bene però.

[zacros]

Credo per la schiena eri solo molto affaticato,fosse stata una protusione,avresti sempre problemi,dato che come uno stronzo hai deciso di non andare dal medico