oggi giornatadi riposo(si fa per dire visto che domani ho un esame)
posto la mia alimentazione attuale(obiettivo massa)
Colazione:
5-6fette biscottate integrali con miele/marmellata
200gr fiocchi di latte con miele
Spuntino 10:30
Un frutto
Pranzo 13:30
80gr cous cous con 240 gr di ceci/fagioli/lenticchie
2fette di pane
200gr di carne bianca (pollo/tacchino) o in alternativa tonno/sgombro
Spuntino pomeridiano
Un frutto
Spuntino post wo
3-4 fette di pane bianco con 150-200gr di pollo/tacchino
Cena 21:00
Verdura e frutta
150gr-200gr pollo/tacchino/tonno/manzo/sgombro
Spuntino pre nanna 23:30
500ml di latte ps
con questa dieta sono riuscito in 3mesi ad aumentare di 6 chili più o meno in maniera pulita (considerando che ho eliminato totalmente l'atletica leggera non è stato molto difficile prendere peso).
ps:domani giornata di allenamento nel dojo
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