Altro che scienza....

**TheIron** · 15-01-2008, 03:28 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ah bè son d'accordo, è vero coinvolge moltissima muscolatura, però ho detto così perchè il target è il gluteus maximus e i sinergisti sono i quadricipiti, gli adduttori e il soleo, mentre tutto il resto sono stabilizzatori, sia dinamici sia stabilizzatori normali con i loro antagonisti....poi chiaramente a dipendenza dell'esecuzione c'è più accentuazione o meno di particolari muscoli..però in genere si...gli stacchi son gli stacchi,..non un esercizio per ..... eheh

ecco perchè io lo sbaglio sempre

stachi stacchi stacchi... devo imparare gli stacchi

stacchi!

**heerokeem** · 15-01-2008, 03:29 PM

tranquillo iron, non sei l'unico, anch'io ho molto molto molto da migliorare negli stacchi, e non siamo i soli

**TheIron** · 15-01-2008, 03:39 PM

si ma fa male

... e dopo tutte le violenza psicologiche che ho subito non voglio avere un infortunio ma non per l'infortunio in se ma per non essere sfottuto

scherzo la tecnica è fondamentale

**Fenix** · 15-01-2008, 09:51 PM

gli stacchi sono l'esercizio principe per la schiena.coinvolgono lombari, dorsali e persino trapezi e delt post...il fatto che SECONDARIAMENTE coinvolgano glutei e femorali è fisiologico dell'esercizio in se, ma imputare ad essi il targhet mi pare esagerato...se lavori principalmente coi glutei e femorali c'è qualcosa che non va...a meno che non sei PL e quella sia la tecnica che ti consenta un max superiore (come effetivamente è), ma se ti alleni per BB i targhet devono essere lombari e dorso in generale

**heerokeem** · 15-01-2008, 10:48 PM

no non sono d'accordo.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

poi vabbè, se qualcuno stacca di schiena è un altro paio di maniche

**Fenix** · 15-01-2008, 10:57 PM

http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm
questa è solo la prima che ho trovato

ma ho almeno 5testi che affermano altrettanto

e ribadisco:se lo fai per il BB cerchi di limitare il lavoro a carico dei glutei...personalmente cerco di scendere quanto più possibile (lavoro su una pedana rialzata di 10 cm con dischi ivanco da 45lbs) per allenare anche le gambe in modo da trovarmi meglio nello squat, cerco di coinvolgere anche i femorali ma poco o niente i glutei...almeno, mi concentro per fare questo lavoro, ma il targhet rimane il dorso

**Fenix** · 15-01-2008, 10:59 PM

http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm

il secondo

**heerokeem** · 15-01-2008, 11:01 PM

il disegno del tuo link da ragione a me

le gambe son evidenziate come muscoli dinamici e non stabilizzatori ....però finiamola qui, basta sapere come considerarli quando si lavora su un programma, e dato che non ho istruttori che mi rompono le balle con le loro teorie sono a posto

**Corvette** · 15-01-2008, 11:13 PM

Originariamente Scritto da Fenix

http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm
questa è solo la prima che ho trovato

ma ho almeno 5testi che affermano altrettanto

e ribadisco:se lo fai per il BB cerchi di limitare il lavoro a carico dei glutei...personalmente cerco di scendere quanto più possibile (lavoro su una pedana rialzata di 10 cm con dischi ivanco da 45lbs) per allenare anche le gambe in modo da trovarmi meglio nello squat, cerco di coinvolgere anche i femorali ma poco o niente i glutei...almeno, mi concentro per fare questo lavoro, ma il targhet rimane il dorso

Un pò come faccio. Parto anche da sotto il parallelo e coinvolgo bene tutti i muscoli. Oggi ho usato il log deadlift che è uno stacco a gambe tese che parte con la schiena a 90 gradi...