Ottimo Lux, vedo che i carichi salgono costantemente
Quanto pesi?
Io invece sono un po' più in stallo
p.s. Auguri a "donna Lux", speriamo che invece tu non ammali!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ottimo Lux, vedo che i carichi salgono costantemente
Quanto pesi?
Io invece sono un po' più in stallo
p.s. Auguri a "donna Lux", speriamo che invece tu non ammali!
Mr Italia
In Stretching
La mia ragazza si è ripresa e le mie tonsille pure......
un pò in ritardo posto l'allenamento di ieri.
Allenamento 16.01.08
Allenamento soddisfacente fino alla panca.... per l'esattezza fino alle negative della panca....... espongo tutto sotto!
squat1x3@120kg1x5@1101x7@100 rest 2'
OK tenuti i kg aumentando le reps, potrei spingermi più in là comunque bene così
Pressa2x6@160kg rest 1'30
Sono ritornato alla pressa usuale, tutto ok.
Affondi 2x12@20kg rest 1'
In questo allenamento gli affondi sono stati meno traumatici del solito, li ho retti abbastanza bene e il fiatone è stato decisamente inferiore ai WO passati
Panca piana 1x3@85kg1x5@77.5kg1x7@72.5kg rest 2'
Qui vengono le dolenti note! Panca fatta bene aumentate le reps e tenuto il peso, nell'ultima Valter mi ha assistito per due reps negative, non le avevo mai fatte avevo il petto in fiamme e sotto quel bilanciere avrei voluto morire!!! Considerate che ho anche pensato a mollare il bilanciere, ma l'istinto di sopravvivenza e l'aiuto di Valter mi ha preservato da spiacevoli danni!. Ebbene per queste due negative del ca.zzo mi sono sput.tanato mezzo WO...... ehm scusate il linguaggio colorito!
spinte manubri inclinata2x8@28kg rest 1'30"
Nonostante abbia abbassato il peso, non sono riuscito a chiudere la seconda serie fermandomi a 5 reps, avevo le braccia indolenzite e il petto che non spingeva affatto..... male.
chest press2x12@50kg rest 1'
Sostituite per cambiare le croci con la chest, ho pompato ancor di più il petto anche se ho chiuso la seconda a 9 reps, ieri avevo davvero il petto out!
lento avanti 1x3@45kg1x5@40kg1x7@35kg rest 2'
Ho abbassato notevolemente i carichi e ho chiuso le serie, in compenso l'indolenzimento alle braccia e il petto scarico hanno danneggiato lo svolgimento di questo esercizio, anche qui male.
alzate laterali 2x10@8kg rest 1'30"
Niente da segnalare anche se l'ultima serie era quasi al cedimento
panca stretta 1x8@55kg1x8@45kg rest 2'
come sopra.... i problemi si sono trascinati anche alla panca stretta che inevitabilmente ha visto abbassarsi i carichi e di molto, quasi non chiudo la serie con 45kg.... ma che tristezza
dips tra le panche 2x10@BW rest 1'
concludo ignobilmente questo WO mezzo disastroso per la parte superiore con le dips...... ho chiuso la prima serie, nella seconda mi sono fermato dopo 2 reps visto che mi stava venendo un crampo al triceps sinistro.....
Me ne sono andato un pò sconsolato, poi per fortuna ho visto vincere il Doria 4-0 e mi sono ripigliato!!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ottimo per te e la tua ragazza mi fa piacere.
buon wo comunque.
La prossima andrà meglio.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo Lux!
Ottimo allenamento e ottime notizie per la salute di entrambi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da TheIron
Grazie a tutti e due, un pò di sostegno serve sempre!!!
grazie corvette del passaggio sul mio diario......!
Domani mi aspettano gli stacchi anche se Valter non ci sarà proverò lo stesso a non risparmiarmi
vi anticipo che nel 2-4-6 di stacchi vorrei raggiungere la doppia con 135kg.... speriamo che sia abbastanza in forma, da poche ore qualche doms ai pettorali, domani non dovrei avere più niente.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Di solito leggo tutti i diari, ma sono pigro nel rispondere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 18.01.08
Obiettivo stacchi raggiunto
stacchi 1x2@135kg 1x4@115 1x6@105 rest 2'
Bene gli stacchi a 135, forse un pò titubante e di schiena la prima reps, nella prossima settimana riproverò i 135 per poi passare all'ultimo WO dell'ultima settimana di questo meso ai 140
trazioni 3x7@BW rest 1'30
Ho chiuso le prime due serie, nella terza mi sono fermato a 5, comunque ho atteso un attimo, ho fatto un'altra reps, qualche secondo di riposo e l'ultima reps
rematore man. 2x10@28kg rest 1'
Due ripetizioni sembrano poco ma in realtà mi hanno davvero provato!, considerando anche le trazioni molto pesanti di prima!
leg curl 3x8@37 rest 1'
Ho abbassato un pò il peso ma le reps sono scattate a 8, ho comunque concluso abbastanza bene le seire
upper back 2x10@50kg rest 1'
+5kg e +2reps rispetto a settimana scorsa
scrollate 2x10@75kg rest 1'
+5kg e +2reps rispetto a settimana scorsa
curl bilanciere 1x4@40kg 1x6@35kg 1x8@32.5kg rest 2'
Probabilmente se ci fosse stato Valter avrei osato un pò di più, sono comunque abbastanza soddisfatto.....
doppio curl ai cavi alti 2x8@7.5kg rest 1'30"
Beh questo esercizio mi manda sempre in visibilio!
Come detto prima ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefisso per gli stacchi, più in generale sento la schiena davvero più solida, speriamo di continuare con questi miglioramenti!
Permessi di Scrittura
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