Diario di ...Lux

[TheIron]

mi dispiace per "MISS ..LUX" spero si rimetta presto
sempre costante e preciso però nello stacco potevi fare di più

sai cosa sono le estensioni manubio dietro la testa e come vengono chiamate in inglese? e le alzate posteriori a 90°?

[...Lux]

credo che le estensioni siano per i tricipiti e siano queste in inglese
Dumbbell One Arm Triceps Extension




le alzate posteriori credo siano queste e sono per i deltoidi posteriori





Grazie per gli auguri di guarigione provvederò a farli pervenire!!!!

[ilrasta]

Ottimo Lux, vedo che i carichi salgono costantemente
Quanto pesi?

Io invece sono un po' più in stallo



p.s. Auguri a "donna Lux", speriamo che invece tu non ammali!

[...Lux]

La mia ragazza si è ripresa e le mie tonsille pure......
un pò in ritardo posto l'allenamento di ieri.

Allenamento 16.01.08

Allenamento soddisfacente fino alla panca.... per l'esattezza fino alle negative della panca....... espongo tutto sotto!

squat1x3@120kg1x5@1101x7@100 rest 2'
OK tenuti i kg aumentando le reps, potrei spingermi più in là comunque bene così

Pressa2x6@160kg rest 1'30
Sono ritornato alla pressa usuale, tutto ok.

Affondi 2x12@20kg rest 1'
In questo allenamento gli affondi sono stati meno traumatici del solito, li ho retti abbastanza bene e il fiatone è stato decisamente inferiore ai WO passati

Panca piana 1x3@85kg1x5@77.5kg1x7@72.5kg rest 2'
Qui vengono le dolenti note! Panca fatta bene aumentate le reps e tenuto il peso, nell'ultima Valter mi ha assistito per due reps negative, non le avevo mai fatte avevo il petto in fiamme e sotto quel bilanciere avrei voluto morire!!! Considerate che ho anche pensato a mollare il bilanciere, ma l'istinto di sopravvivenza e l'aiuto di Valter mi ha preservato da spiacevoli danni!. Ebbene per queste due negative del ca.zzo mi sono sput.tanato mezzo WO...... ehm scusate il linguaggio colorito!

spinte manubri inclinata2x8@28kg rest 1'30"
Nonostante abbia abbassato il peso, non sono riuscito a chiudere la seconda serie fermandomi a 5 reps, avevo le braccia indolenzite e il petto che non spingeva affatto..... male.

chest press2x12@50kg rest 1'
Sostituite per cambiare le croci con la chest, ho pompato ancor di più il petto anche se ho chiuso la seconda a 9 reps, ieri avevo davvero il petto out!

lento avanti 1x3@45kg1x5@40kg1x7@35kg rest 2'
Ho abbassato notevolemente i carichi e ho chiuso le serie, in compenso l'indolenzimento alle braccia e il petto scarico hanno danneggiato lo svolgimento di questo esercizio, anche qui male.

alzate laterali 2x10@8kg rest 1'30"
Niente da segnalare anche se l'ultima serie era quasi al cedimento

panca stretta 1x8@55kg1x8@45kg rest 2'
come sopra.... i problemi si sono trascinati anche alla panca stretta che inevitabilmente ha visto abbassarsi i carichi e di molto, quasi non chiudo la serie con 45kg.... ma che tristezza

dips tra le panche 2x10@BW rest 1'
concludo ignobilmente questo WO mezzo disastroso per la parte superiore con le dips...... ho chiuso la prima serie, nella seconda mi sono fermato dopo 2 reps visto che mi stava venendo un crampo al triceps sinistro.....


Me ne sono andato un pò sconsolato, poi per fortuna ho visto vincere il Doria 4-0 e mi sono ripigliato!!!!

[TheIron]

ottimo per te e la tua ragazza mi fa piacere.

buon wo comunque.
La prossima andrà meglio.

[Corvette]

Bravo Lux!
Ottimo allenamento e ottime notizie per la salute di entrambi

[...Lux]

ottimo per te e la tua ragazza mi fa piacere.

buon wo comunque.
La prossima andrà meglio.

Bravo Lux!
Ottimo allenamento e ottime notizie per la salute di entrambi

Grazie a tutti e due, un pò di sostegno serve sempre!!!


grazie corvette del passaggio sul mio diario......!

Domani mi aspettano gli stacchi anche se Valter non ci sarà proverò lo stesso a non risparmiarmi

vi anticipo che nel 2-4-6 di stacchi vorrei raggiungere la doppia con 135kg.... speriamo che sia abbastanza in forma, da poche ore qualche doms ai pettorali, domani non dovrei avere più niente.