Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Fenix]

seguo un amico judoka al quale faccio la preparazione atletica in pal...per questo sono un pò affezionato a qst sport a volte lo seguo anche in gara...
perciò un grosso in bocca al lupo

[Zanna]

ciao fenix!essendo il primo ad aver scritto sul mio diario hai diritto a 10 proiezioni gratis o in alternativa a 5 leve articolari heheh


Allenamento di oggi:
Petto-Bicipiti

Butterfly presa larga 3x15 con peso crescente 1'30'' rec
Panca piana 4x10 (63kg) rec 2'
Croci con i cavi 3x12 (peso decrescente 30kgxlato, 27,50kgxlato, 25 kgx lato) 1' rec

Lerry scott 3x15 (peso crescente) 1'30'' rec
Bicipiti con manubrio concentrato 4x10 (14kg-14kg-12kg-12kg) 2'rec
Bicipiti con man su panca inclinata 3x12 (12kg-12kg-10kg) 1'30'' rec

durata totale(escludendo il riscaldamento) 1ora circa

commento:filato tutto liscio,un pò di fatica nell'ultima serie della panca piana(ho chiesto assistenza per chiudere le ultime due rip) e sulla lerry scott (avendo esagerato con i pesi ho dovuto fare le ultime due serie aiutandomi con l'altra mano).
In generale però sento di aver lavorato bene,sento le braccia pesanti e stanche al punto giusto.

Sento però che con i pesi sono arrivato al mio limite(non riesco più ad aumentare i chiletti di ghisa),per fortuna questa fase coincide con la fine del mesociclo dedicato alla massa e dalla prox settimana inizierò una programmazione per la forza(ma sempre con un occhio all'ipertrofia)

[Zanna]

oggi giornatadi riposo(si fa per dire visto che domani ho un esame)
posto la mia alimentazione attuale(obiettivo massa)

Colazione:
5-6fette biscottate integrali con miele/marmellata
200gr fiocchi di latte con miele

Spuntino 10:30
Un frutto

Pranzo 13:30
80gr cous cous con 240 gr di ceci/fagioli/lenticchie
2fette di pane
200gr di carne bianca (pollo/tacchino) o in alternativa tonno/sgombro

Spuntino pomeridiano
Un frutto

Spuntino post wo
3-4 fette di pane bianco con 150-200gr di pollo/tacchino

Cena 21:00
Verdura e frutta
150gr-200gr pollo/tacchino/tonno/manzo/sgombro


Spuntino pre nanna 23:30
500ml di latte ps

con questa dieta sono riuscito in 3mesi ad aumentare di 6 chili più o meno in maniera pulita (considerando che ho eliminato totalmente l'atletica leggera non è stato molto difficile prendere peso).

ps:domani giornata di allenamento nel dojo

[Zanna]

oggi giornata di judo(che considero-per modo di dire-riposante)
dolori alle ginocchia per le troppe botte a terra,spero che questo non infici nel wo di sabato delle gambe.
Mi sono accorto che a furia di eseguire le tecniche con la parte destra del corpo ho una spalla molto più forte dell'altra(la destra) e che è leggermente più sviluppata;ergo nella sessione di sabato (spalle-gambe) dovrò pensare se utilizzare carichi diversi per ristabilire un certo equilibrio.
Appena ci riesco posto un video con qualche randori in palestra(combattimenti amichevoli)

[Zanna]

Oggi allenamento tricipiti-dorsali.
Poco tempo per recuperare(avendo fatto ieri judo) e un cattivo sonno non mi fanno sentire proprio al massimo.

Intanto posto un video di judo con un combattimento amichevole(chiedo scusa per la qualità del video e delle tecniche, due ubriachi farebbero di meglio..)

http://it.youtube.com/watch?v=1OdpDhubT0g

a dopo per i commenti sull'allenamento con la ghisa

[Nemintek]

Zanna l'allenamento si può migliorare tantissimo così com'è non è che sia il massimo...li fai tutti i fondamentali? Intendo stacchi, squat, rematore, trazioni ecc.

[Corvette]

Non ci siamo come training.

A mio avviso, dovresti introdurre i seguenti esercizi
- Power clean & Jerk
- Stacchi da terra
- Squat
- Zercher squat
- Push press
- Panca inclinata oltre che la piana
- Tanto lavoro con i manubri (piana, inclinata)
- Rematori bilancere
- Tante ma tante trazioni alla sbarra

Lavora solo su questi!

[Zanna]

ciao!
allora oggi il mio allenamento consiste in:
Dorsali-Tricipiti
Rematori con manubri 3x15 (peso a salire,rip fisse) partendo dal 65% 1'30''
lat machine avanti 4x10 75-80% (peso fisso) 2' rec
pulley presa larga 3x12 (peso a scendere) 1'30''

Tricipiti con manubrio sopra la testa a 2 mani 3x15 (peso a salire) 1'30''
tricipiti ai cavi (spinte verso il basso) 4x10 75-80%
tricipiti ai cavi presa inversa 3x12 (peso a scendere)
o in alternativa dip alle parallele

perchè una struttura del genere non andrebbe bene?
Per quanto riguarda i fondamentali,beh a parte gli stacchi (che aggiungerò dalla prossima settimana quando inizierò un ciclo massa-forza)che ancora non ho imparato bene ad eseguire,gli altri ci sono,gli squat li faccio sabato nella sessione gambe-spalle.
Considera comunque che alcuni esercizi non il faccio in palestra perchè gli stessi movimenti li faccio sollevando persone dai 70 ai 90 kg a judo.

Che esercizi sembrano mancare?