Mi presento(di nuovo)!!

[Nemintek]

Se proprio vuoi fare una spli A, B, C ti consiglio di provare gli allenamenti in jumpset:

petto/dorso
gambe/spalle
tricipiti/bicipiti

Questo se vuoi tenere la monofrequenza sulle 3 alzate. Non ho visto lo squat e ti consiglio caldamente di farlo, lo stacco invece fallo solo a singole, doppie e triple.

[m_nus85]

Dal momento ke,causa lezioni,mi allenerò in palestra x 1 pò ho deciso di splittare l'allenamento in 3 volte a settimana puntando su 1 maggior volume x cambiare 1 pò e vedere cm reagisce il mio corpo...
Aetto bicipiti addome
Panca piana bil. 4x6/8 2"
Panca incl man 30° 4x8 2"
Croci inclinata 45° 4x10
Curl bilancere 4x8 2"
Curl man. inclinata 3x8/10
Curl conc schott. 2x10
Abdominal crunch 4x15
Crunch inverso 3x15

B:Gambe spalle polpacci rotatori
Leg press 45° 4x8 2"
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Glutei macchina 3x12
Calf sitting 3x15
Lento avanti man. 4x6/8 2"
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento su panca inclinata man. 3x10
Rotatori cavo 3x15

C.dorsali tricipiti addome
LAt machine avanti 4x6/8 2"
Rematore manubrio 4x8 2"
Rematore macchina 4x10
Panca stretta 4x8 2"
Pulley down 3x10
Concentrato man. 2x10/12
Abdominal crunch 4x15
Crunch inverso 3x15

So ke forse il volume è troppo,cmq volevo provare dato ke ho sempre eseguito allenamenti a basso volume...Avevo dei dubbi:
-Tirate al mento su panca inclinata:è normale ke sento lavorare + il trapezio ke i deltoidi posteriori??Cm posso completare l'allenamento delle spalle dp lento avanti ed alzate??
-Petto:ho sempre eseguito sulle 10 serie in totale x qst muscolo...e dv dire ke rispetto al dorso il petto è piccolissimo,ossia i dorsali sembrano quasi sovrastarlo...cm posso impostare il suo allenamento??
Recupero 2 minuti dove indicato ed 1 minuto negli altri ex...Volevo tenere qst scheda x circa 6 settimane,x poi passare ad 1 altra split ma cn esercizi ed abbinamenti diversi,minor volume...Grazie!!

[Nemintek]

Squat? Stacchi? Rematore bilancere? Trazioni?

E' con quelli che si cresce...

[heerokeem]

quoto nem
vai di multiarticolari power e imposta delle variazioni (tipo progressioni di volume, intensità, densità, .... ) di settimana in settimana se vuoi veder veramente come reagisce il tuo corpo.
evita le macchine, ti perdono la lat e la leg curl, eventualmente qualche macchina per i polpacci

[m_nus85]

alterno trazioni a lat machine...inizierò a fare squat dalla prox sessione delle gambe al posto della leg press...ma nelle trazioni,cosa cambia se impugno largo o inverso???x qnt riguarda allenare i deltoidi posteriori??