DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

settimana HEAVY DUTY..

Domenica 6 gennaio 08:
Croci panca alta 1x10x14 k Panca piana 1x10x50k
Pullover 1x10x18k Rematore 1x10x30k Crunch 1x20

Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)

Domenica 13
Alzate laterali cavi singole 1x10x3,75k
Alzate prono 90° 1x10x??
Push down 1x10x22k
Curl bil 1x10x25


sono arrivato sempre alle 10 rip anche se dovrei arrivare tra 6 e 10 (tranne gambe che dovevo fare tra 12 e 20 e sono arrivato a 15 rip)perchè sono partito dai miei vecchi pesi,quando non avevo questa intensità non sapevo che voleva dire fare 10 rip lente e controll in quel modo...sett prox aumento

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Dai sim non dirmi che fai un giorno a sett le gambe, e le alleni con una serie da 6 di squat e stop eh

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Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)
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cmq se sei passato da questo...
...a un 6x6@76kg di squat come vedo dall'ultimo tuo post non è male