a mio parere dovresti seguire un alimentazione del genere sei sotto peso perchè:
colazione:
30 gr proteine a rilascio graduale + 250 ml latte intero + 80 gr cereali
spuntino:
panino integrale + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prociutto sgrassato
pranzo:
100 gr pasta/riso+ condimento non soffritto + 250 gr carne magra/pesce + verdure

spuntino:
2 frutti + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Pre work-out:
3 gr di creatina

Cena:
250 gr carne/pesce + verdure + 70 gr pane

Spuntino:
15 gr di proteine a rilascio graduale

Poi naturalmente ci sono le alternative seno diventa monotona e non equilibrata.
Se vuoi consigli contattami su msn nutritioncenter@hotmail.it