Allenamento petto

[alevls]

il petto fallo due volte a settimana, una volta pesante con quella progressione che ti ho scritto, l'altra con un 5x5 con pesi a salire fino a buffer zero.

Scusate se mi intrometto ma data la mia altissima ignoranza in materia cui va aggiunta un istruttore pressochè inesistente (problema di vivere in una valle sperduta) vorrei chiedervi:
per "l'altra con un 5x5" si intende di fare solo la panca 5x5 nel 3° giorno o la panca 5x5 + gli altri esercizi (riferendomi solo al petto)?
Scusate se la domanda vi sebrerà mooooolto stupida ma dato che è un anno e 4 mesi che vado in palestra senza grossi risultati, o meglio, senza risultati che leggendo si possono raggiungere , vorrei dei consigli per migliorarmi.
Grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi,
Ciao

[fidippide]

Ueber intendeva penso dire di fare un richiamo per il petto con un 5x5 e basta in un'altra giornata di allenamento diversa da quella designata esclusivamente per il petto. Ciao.

[.:überfranz:.]

fidippide ha capito.
per esempio, diciamo che ci si allena 3 volte a settimana.
lunedi: panca
mercoledi: squat
venerdi: stacchi + panca leggera, ovvero 5x5 fino a buffer 0 (un richiamino per intenderci) in piu' si puo' aggiungere un lento avanti o un paio di complementari leggeri, ma va un po' a sensazione, il giorno principale resta cmq il lunedi'.
ciao

[alevls]

Vorrei chiedere un parere sulla scheda che mi ha preparato e che inizierò lunedì. Ho la netta sensazione che il nostro "istruttore" metta esercizi un pò a caso, come gli viene.
In poco più di un anno sono migliorato, ma sono ben lungi dai risultati che si potrebbero ottenere.
Per esempio alla panca piana non riesco a finire l'ultima serie con i 55 kg (3x8 45, 50, 55 kg) e mi sembra un pò poco dato che vado 3 volte a sett e mi impegno, non lo faccio tanto per.
Non voglio diventare Mr o ma raggiungere buoni risultati.

Scheda:

1gg:

addominali 3x20
sbarra 3x8 (mai fatta prima)
trazi bar davanti 3x8 (mai fatta prima)
rematore 3x8
trazioni inverse 3x8
spinte in basso 3x10-8-6
manubri dietro la testa 3x8 (mai fatti prima)
manubri 90° 3x10 (mai fatti prima)

2gg:

leg curl 4x15-10-8-6
affondi 3x10
pressa 2x20
squat 3x10
bicipiti bilancere 3x8
bicipiti manubri 3x8
doppi bicipiti ai cavi 3x15 (mai fatto prima)

3gg:

panca piana 4x15-10-8-6
panca inclinata 3x8-6-6
distensioni inclinate 3x8
pectoral inverso 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10

Allora... per mai fatto prima intendo che sono es per me nuovi, ne facevo altri prima; per le gambe 10 anni fà ho lasciato contro un muro metà ginocchio dx in moto quindi non fà testo, faccio quello che riesco.

Scusate per la lunghezza del mess, ringrazio anticipatamente chi avrà la pazienza di rispondermi.

P.S. 26 anni, 180 cm, 71 Kg

Ancora grazie e ciao!

[fifty]

Se dopo un anno di palestra i tuoi pesi alla panca sono quelli, non c'è da stare allegri!
La schedule che hai postato non la stilerei nemmeno per il mio peggior nemico

[alevls]

Appunto; Help!!!!!!
Cosa posso fare?
Il padrone della palestra è simpatico, ma è più occupato a parlare che a seguirci.
Potete darmi una mano a fare una scheda decente?
Non pretendo la pappa pronta ma non sò minimamente da dove partire; è un pò che seguo il forum ma ci sono troppe variabili per stilare un buon programma da solo.
Ho addirittura pensato di andare in città presso la palestra (molto seria) del mio ex fisioterapista a chiedergli aiuto perchè non sò dove sbattere la testa!
E' brutto non avere una "guida"; non sai mai se fai le cose giuste sia per l'esecuzione che per il metodo.
Se qualcuno, mosso a compassione, mi dicesse da dove partire gliene sarei MOLTO grato.

grazie e ciao

[.:überfranz:.]

prova ad usare una scheda di quelle che ci sono qui in giro.
se vuoi aumentare di forza prova una fullbody o qualcosa del genere. se vai in allenamento c'e' quella scritta da kickboxer che si chiama "think big".