Devo modificare questa dieta?

[eirinn]

Ritiro su il mio post per chiedere qualche ulteriore consiglio...
I miei dati sono nel primo post, con la correzione sul peso, che dopo le feste è salito a 57.5-58 kg...
Il mio dubbio principale riguarda come buttare giù questi chili accumulati e raggiungere il mio obbiettivo (vedi sopra), vi spiego perchè.
La scheda pesi che seguo è fondamentalmente una scheda di massa (tanto per fare un es.: curl col bilancere: 2 serie da 8, 1x6, 1x4) che penso seguirò due volte a settimana, proseguo con karate ma non ho più possibilità di fare cardio...
Il mio dubbio è come e quanto mangiare per perdere questi 4-5 chili (ed è incredibile come sia riuscita a perderne tanti partendo da 72kg e come non riesca a perdere gli ultimi!) in accordo con l'allenamento che faccio?
Seguo per un mese una dieta da 1200 kcal e poi salgo a 1500? così dovrei perdere peso e poi mantenerlo...ma con l'allenamento pesi, non rischio, in ipo, di andare a intaccare i muscoli?

[eirinn]

[eirinn]

ma perchè non mi risponde mai nessuno?!

[eirinn]

Perfavore, nessuno riesce a darmi un consiglio?

[MILO]

Ciao; si sa gli ultimi chili sono sempre i più duri a morire...
non ti far prendere dalla fretta, anche perchè almeno per esperienza personale i kili persi in fretta ed in maniera drastica tendono a tornare.

Se i tuoi progressi nella perdita di peso si sono fermati, analizza la situazione, guardati indietro cercando nel diario e vedi cos'è cambiato.

Io manterrei una dieta normale, non troppo ipocalorica, e soprattutto bilanciata;
bevi molta acqua perchè una parte dei kili ripresi possono essere dovuti a ritensione.

Per l'allenamento non so i tuoi obiettivi, ma se vuoi perdere peso cerca di trovare tempo per fare cardio, 30/40' due tre volte a settimana chesso inseriscilo a fine allenamento altrimenti solo con i pesi è dura...

[eirinn]

il mio obbiettivo è arrivare a pesare, tò, anche 54 chili, ma con una massa grassa del 18-20%, diciamo con muscoli non grossi ma presenti e definiti (fo un esempio azzardato: presente la protagonista del Million Dollar Baby? Magra ma muscolosa, ecco)

Vedrò di inserire quando posso del cardio (per ora riesco a fare due sessioni di pesi e karate).

Ho qualche dubbio sugli spuntini: ho letto vari thread su pre-post workout ecc... ma mi restano dei dubbi:
- quando mi alleno alla mattina coi pesi, devo mangiare qualcosa se pranzo entro un'ora dalla fine dell'allenamento? Se sì, cosa? e nel pomeriggio?
- allenamento a cavallo fra pranzo e spuntino: va bene se dopo i pesi assumo una banana e del tonno?
- quando non mi alleno, come sistemo gli spuntini?!

[MILO]

Cerca di fare in modo che tutto cio non diventi uno stress altrimenti lascerai perdere tutto;
Io di solito se mi alleno a ridosso di un pasto non faccio lo spuntino dopo; faccio semplicemente il pasto e via;
e preferisco mangiare almeno due ore prima se mi alleno dopo un pasto soprattutto se vado a correre;

Se vado a correre al mattino mangio solo una banana e caffe, ed al massimo un pò di proteine, altrimenti non digerisco nulla.

Quando non ti alleni sistemali nel modo che più ti aggrada, magari a ridosso di una pausa se lavori, o ad un cambio di aula se studi...

Vedi, devi cercare di mettere insieme un programma, che sia si impegnativo ma che non sia un secondo lavoro;
sia dal punto di vista degli allenamenti sia per quanto riguarda l'alimentazione, cerca di trovare delle ricette che ti soddisfino sia dal punto di vista del sapore che dei valori nutrizionali; banana e tonno non è il massimo del sapore(poi i gusti son gusti) se ti imponi e ti sforzi di mangiare sempre quello alla fine non ne potrai più.

Io agli inizi mi fissai con il tonno al naturale dopo 20 giorni in cui mangiavo tonno almeno 4 volte nell'arco della settimana ho passato anni senza poter sentire neanche la puzza...
cerca di prepararti come ti ho detto delle ricette, fai un elenco di quelle che ti piacciono in modo da avere un paio di colazioni tipo, quattro o cinque spuntini tipo, diversi accostamenti di pietanze per poter creare vari pranzio o cene...
Variare fa bene sia dal punto di vista fisico che mentale; ed inoltre avendo le ricette già pronte non devi star a pesare tutto alla fine riesci a regolarti ad occhio.