un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Grazie della risp innanzitutto.

nei giorni di ipercalorica dovrei evitare te e caffè per ripristinare i tiroidei e non andare in conflitto con l'azione dell'insulina

Questa non l'ho capita:sono ignorante.Me la puoi spiegare, please?

[°°sOmOja°°]

Grazie della risp innanzitutto.
Questa non l'ho capita:sono ignorante.Me la puoi spiegare, please?

è un pò complicato da spiegare, cerco di accennartelo in modo semplice e comprensibile:
basi:
-la caffeina e la teobromina tendono ad aumentare la concentrazione di AMPc cellulare, favorendo i processi catabolici (soprattutto grassi e glicogeno)
-l'insulina invece riduce la concentrazione intracitoplasmatica di AMPc.
favorendo la sintesi di glicogeno e di lipidi.
- le catecolamine e i tiroidei aumentano la concentrazione intracitoplasmatica di AMPc.

la fase di ricarica fine-settimanale ha lo scopo di:
1. forzare i muscoli a costruire scorte di glicogeno sovradimensionate
2. ripristinare il metabolismo, regolato principalmente dai tiroidei e dalle catecolamine.

-l'organismo "legge" lo stato metabolico dell'organismo e risponde di conseguenza.
nella fase ipocalorica l'organismo risponde con una riduzione degli ormoni che "aumentano" il metabolismo per consentire la sopravvivenza.
nella fase di sovralimentazione (soprattutto di carbo) il corpo risponde ripristinando il ritmo metabolico e consentendoci di continuare a dimagrire ad un buon ritmo anche le settimane seguenti.

se i livelli di cAMP sono conservati dalla caffeina (che tende a mantenerli), ecco che in fase di ricarica, dove la tiroide dovrebbe rispondere aumentando il rilascio di T3 e t4 non funziona al 100% (bassi dosaggi di caffeina comunque non comportano alcuna conseguenza)
allo stesso modo se lo scopo è quello di aumentare l'attività della glicogeno-sintetasi, attiva per bassi livelli di AMPc, mantenendoli elevati, in un certo senso remiamo contro il nostro obiettivo.

ecco perchè, come ho già detto in sezione integratori, l'uso di termogenici per periodi di tempo prolungati non aiutano a dimagrire ma ANZI, abbassano il metabolismo.
l'unico VERO dimagrante NATURALE è la dieta.

[menphisdaemon]

Lasciamelo rileggere una decina di volte prima di capirlo..grazie della risp cmq.

[°°sOmOja°°]

giornata piena oggi
stamattina lezione pratica di scienze infermieristiche, abbiamo fatto va e vieni in diversi reparti tra cui ginecologia
ho fatto una sottocutanea (iniezione) ad una paziente che aveva partorito da poco, giocandomela a pari e dispari con una collega

ho assistito con un collega alla visita ginecologica di una paziente discretamente piacevole
lei: gambe aperte
lui: bocca aperta
a momenti lo dovevamo raccogliere a terra
io con aria professionale mi sono anche proposto per palpeggiarle un pò l'addome ed è stato interessante.

poi ho assistito agli esami di Immunologia che dovrò dare a febbraio e pomeriggio studio.

la sera alle 20.00 allenamento con le gambe a pezzi, ho provato a scaldarmi con molte serie (tra quelle di squat ho anche fatto stacchi rumeni e sumo con 60kg) ma con scarsi risultati..i doms non volevano andar via.

11 gennaio 2008

Squat raw
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @110kg
2x3 @120kg
4x3 @120kg con box poco sopra il parallelo

avevo previsto 6x3 (poi trasformato in 3x3 nel mio PC ma devo ancora pubblicare le modifiche) @80% (130kg)
ma non ero completamente in condizione.

Panca
1x5 @40kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
6x3 @105kg (80%) con fermo

bene la panca, recuperi neanche lunghi.

Stacco classico
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x1 @160kg
5x1 @170kg cinta larga

jumpset:
Rematore alla francese
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x6 @70kg
3x5 @80kg
Spinte in piedi ad un braccio
2x6 @20kg
1x6 @26kg
3x3 @30kg

Trazioni supine
2x12 @BW

di corsa a casa, s'è fatto tardissimo!
stasera piccola ricarica con carbo veloci (inizio con il miele, poi un pezzo piccolo di pane e verdure) + un pò di proteine da carne.
questa settimana cerco di essere + controllato, vediamo che succede
anche perchè l'UD2 prevederebbe 1 giorno di pausa tra "oggi" e l'allenamento pesante, durante il quale dovrei ricaricare.
io invece ho 2 giorni di pausa e ricaricare per 3 giorni e mezzo è troppo.

[Nemintek]

Quindi somo se si vuole fare una finezza te e caffè è preferibile berli solamente nei giorni di ipo, esatto?

Bella la tua esperienza in ospedale oggi, m immagino proprio la tua espressione professionale...chissà che faccia da allupato che avevi

Comunque dai l'allenamento di oggi non è neanche andato tanto male, una cosa che non ho ancora capito, cos'è il rematore alla francese????

[TheIron]

interessa anche a me sto rematore

ma bisogna avere una ragazza come spotter credo

[°°sOmOja°°]

ahaha.. no ragazzi, è molto + semplice (e meno piacevole) di quanto pensiate
si tratta di un rematore a cavalcioni del bilancere, prendendolo ad un'estremità
il lato da cui lo impugnamo ha un'impugnatura (di varia forma)
il lato opposto è fissato al pavimento con una cerniera o simili.

nella vecchia palestra si usava in effetti un vero bilancere e le pizze si caricavano dal lato dell'impugnatura.
in questa palestra utilizzo una macchina (che però ha la maniglia mobile, quindi libera) a catena in cui si possono regolare i pesi con un perno.
l'esercizio si vede anche in qualche video di coleman, solo che lui lo fa con il petto poggiato su una panca.

p.s. l'allenamento di oggi è andato discretamente bene, non l'ho scritto, ma tenuto conto di tutto e del fatto che devo ancora assestarmi su questo volume va benone.

@nemintek: esatto.

[TheIron]

lo trovo su quel sito delle gif?

[Nemintek]

Ahhh ho capito allora cos'è sto rematore francese! Ma scusa senza quel perno non fissato al pavimento si può fare lo stesso?