Armwrestling: tips and tricks

[Broly]

doppio post

[Hersfeld]

I video che hai postato si riferiscono al 2004. Quello dell'allenamento è più recente.

Voevoda secondo me non è da prendere come esempio.. una genetica fuori dal comune e nonostante non sia mai stato trovato positivo al doping ho moooolti dubbi sulla sua esplosione muscolare del 2004.

Badate che nella realtà per "non sentire" (come si dice in gergo...) l'avversario ce ne vuole... ma taaaanta di più..

[Broly]

grazie a una semplice carrucola e una corda mi son costruito na roba tipo questa nel video (il primo es che esegue)

http://it.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U

e lo faccio 3 volte a settimana alla fine della scheda di forza che stò già eseguendo... faccio poche reps
1x6 7rm
1x8 9rm
1x10 11rm

quindi 9serie a settimana...giusto x imparare il moviemento... che dite conoscete altri esercizi x sviluppare forza nel movimento del braccio di ferro?grazie

[Hersfeld]

Bè alla fine della scheda di forza ne avrai poa di energia rimasta.. cmq dipende dalle priorità che c'hai te.

In quel modo alleni la side-pressure che è solo una delle componenti. E poi perchè 6 reps? Vai di sub-massimale a quel punto, no? Oppure di potenza: 12 in velocità. Oppure una statica da 20-30 secondi così ti fai la resistenza locale specifica. Basta che c'hai le idee chiare tu alla fine.

Qui trovi degli esercizi che fanno i russi in palestra:
Tsoriev
http://ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=283

Filipov
http://ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=285

[Hersfeld]

Secondo me, poi, 3 volte a sett è troppo. Ti rischi una tendinite; l'epicondilite mediale; scassi la cuffia dei rota e il sovrallenamento. I principi sono quelli generali di ogni sport.. Una sessione apposita molto pesante ogni 10 giorni basta sennò con tutto il resto quando recuperi?

[Corvette]

Facevo anch'io quegli esercizi in palestra...

[blocco]

Salve Hersfeld, sono nuovo di questo forum, dalle tue discussioni mi sembra che tu sia molto preparato sull'armwrestling, io sono un appassionato di questo sport, lo trovo magnifico. Ho partecipato a diverse gare italiane, con esiti un pò deludenti, ma tuttavia non mi sono mai dato per vinto e continuo a combattere, anzi il 10 maggio parteciperò all'internazionale che si svolgerà a Brescia. Io mi trovo a Cassino, in pr. di Frosinone, ho a disposizione un tavolo regolamentare, gesso cinghie e tutto l'occorrente. Cerco compagni di allenamento che si trovano nelle mie vicinanze. Chiunque sia interessato a questo appello può contattarmi su questo forum...
Saluti a tutti!!!

[Broly]

che brutto vedere un 3d come questo andare a morire!!!! dai ragazzi!!!
provo a chiedervi un parere sulla mia scheda che sarebbe una specializzazione x le braccia dove io ho inserito anke degli esercizi appunto x il braccio di ferro.. se mi date un parere magari ve ne sarei grato!!!


LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2

MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 40kg
Affondi manubri 2x10 25kg amanubrio
Leg extension 2x12 60kg
Trazioni parziali 3x20
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
barra-T 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2


SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 2x10 40kg
Leg extension 2x12 60kg
Affondi con manubri 2x10 25kg a manubrio
Trazioni parziali 3x20
Crunch 3x12

non tenete tanto conto dei giorni xk di solito mi alleno a sensazione..ossia se sento che sono distrutto non mi alleno..altrimenti mi alleno...e spesso quindi mia lleno 3volte a week..

gli esercizi che potreste non capire sono il tiro a lato che in pratica è un esercizio che va a simulare il movimento del braccio di ferro..lo faccio con un cavo delle croci prima nell1x8che ho scritto lo faccio su una panca inclinata (60gradi circa) x scaldarmi x bene più che altro..
nel tiro a lato su piana invece è lo stesso esercizio solo che mi appoggio su una panca piana (più bassa) e qui spingo ttt qll che riesco partendo da avambraccio a 90 gradi arrivando a toccare la panca col polso (avambraccio parallelo al pavimento)

la'ltro es che potreste nonc apire sono le trazioni parziali ossia parto da peso morto e salgo semplciemente di spalle contraendo le scapole e basta.. però non èun esercizio x l'armwrestling..
ttt i manubri che uso sono ingrossati con una corda e quando li prendo con la mano pollice e medio si toccano a malapena..
che dite aggiungo un qualcosa che sviluppi forza statica?? ma cosa?????sempre tiro a lato??

ecco cosa mi consigliereste di moficare x migliorare la mia abilità nel braccio di ferro??aggiugno qualche altra cosa?? faccio troppa roba ?? x il recupero so che devo far recuperare bene tra una sessione e l'altra...ed è ciò che faccio.. grazie ..

[Broly]

Bè alla fine della scheda di forza ne avrai poa di energia rimasta.. cmq dipende dalle priorità che c'hai te.

In quel modo alleni la side-pressure che è solo una delle componenti. E poi perchè 6 reps? Vai di sub-massimale a quel punto, no? Oppure di potenza: 12 in velocità. Oppure una statica da 20-30 secondi così ti fai la resistenza locale specifica. Basta che c'hai le idee chiare tu alla fine.

Qui trovi degli esercizi che fanno i russi in palestra:
Tsoriev
http://ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=283

Filipov
http://ironworld.ru/iwtube/tube/cat.php?clip_id=285

grazie x avermi risposto e avermi preso in considerazione...dunque io sono già abbastanza grosos diciamo...1.80 x86kili circa.. ho carichi decenti penso sicuramente superiori a gente che conosco che però non batto mai a braccio di ferro non li smuovo..eppure faccio 160kg di stacchi oltre 90di panca...di bicipiti invece sono n asega ..(molto probabile che sia x quello che mi battono ..)ora mi stò allenando da più di un mese con manubri più grossi..(ci ho avvolto attorno una corda fina facendo vari giri in modo che tenendo il manubrio in mano il pollice tocchi appena appena il medio..)
poi esempio ieri che dovevo fare questo tiro a lato ho variato un pò...
1x6 - 1x8 e due negative che ho tenuto x 15secondi a volta.. (solo col destro xk il gomito del sinistro mi faceva male causa curl fatti a cedimento della settimana prima ...e poi è già da tempo che ho continue recidive diciamo..)poi eseguo già da molto tempo esercizi x la cuffia dei rotatori 3serie da 15rep 2volte a settimana con manubri da 3.7kili (2kili + 1.7kili del manubrio..)quello con braccia alzate e gomito a 90gradi polso all'ingiù e lo tiro su ..a mò di robot insomma..
infine tu dici che sarebbe un esercizio da fare all'inizio del workout? che esercizi posso eseguire oltre a quello? tu cosa fai in palestra? magari se mi dici serie ripetizioni e recupero ...grazie infinite di tutto

ora mi guardo ttt i video che hai postato mi interessano molto ...minkia poi tsoriev ha un bel braccionemagari un giorno mi ci avvicino

[Broly]

pensandoci su ho pensato che potrei fare qualcosa del genere 2 volte a settimana ma non sò quando...tieni conto che faccio una scheda da forza 4volte a week
lunedì mercoledì giovedì e sabato quindi le scelte x il braccio di ferro (che per me al momento a più priorità di tutto sempre che non vada in contro al rendimento nella scheda di forza...)sono lunedì e giovedì post scheda (o pre fa lo stesso x me..) o martedì e venerdì ossia giorni di riposo dalla scheda normale così posos fare le cose separate e con calma..che dici?

giorno 1
TIRO A LATO
1x10 rm12 esecuzione esplosiva TUT 40X
1x4 rm6 stessa esecuzione
3x2 rm2 esecuzione normale (+ esplosiva possibile anke se nn cm quelli qui sopra..)
3x negative da tenere 15secondi a colpo

giorno 2
TIRO A LATO
1x10 rm 12 40X
5x2 rm2 esecuzione normale (circa 202 penso)
PANCA SCOTT STORTA MOVIMENTO PARZIALE
2x4 rm5 TUT 40X

che dici va bene una cosa così?? ovviamente pre e post farò stretching cm si deve (cm nel video tsoriev mi stringo le mani e giro velocemente i polsi e dopo le braccia in modo circolare..oggi ho provato e scaldano x bene..)dici che sono troppe serie? troppo poche?ovviamente puoi dirmi quali altri esercizi che magari sono pure migliori ..potrei fare...priorità assoluta iniziare a battere gli amici a braccio di ferro che non riesco nonostante ho 5cm di braccio in più di lorograzie infinite

[Corvette]

La side pressure è importantissima nell' arm wrestling! Devi sviluppare un' enorme forza esplosiva non appena ti danno il "via"!
Più che stacchi da terra eseguirei le farmer's walk con valigie cariche (90,100,110,120 kg per parte), log press pesante, tire flip, axel press ed esercizi specifici.