Andare in leggera iper

**°°sOmOja°°** · 10-01-2008, 01:30 PM

ciao nemintek
perchè non prendi le 200kcal da grassi nei giorni di riposo e da carbo nei giorni di allenamento?

**Nemintek** · 10-01-2008, 01:36 PM

Uazz somo ciao! Non ci avevo pensato per niente! La tua può essere un'ottima idea! Però non saprei come aumentare di 200kcal di carbo, potrei mangiare un panino a metà mattina anzichè un frutto e 50 grammi di pasta in più arrivando a 150 grammi, non sarebbero un pò troppi?

Per le 200kcal da grassi appena arrivo a caso mi metto a pesare noci e olio evo

**circle69** · 10-01-2008, 02:30 PM

200 kcal di carbo potrebbero essere un frutto medio (mela arancio) o 2 piccoli (kiwi mandarini)
per le noci calcola come % di grasso il 60% direi stai sui 35-40g che poi sono 7-8 noci

**Military Press** · 10-01-2008, 02:42 PM

Originariamente Scritto da circle69

200 kcal di carbo potrebbero essere un frutto medio (mela arancio) o 2 piccoli (kiwi mandarini)
per le noci calcola come % di grasso il 60% direi stai sui 35-40g che poi sono 7-8 noci

sei sicuro una mela 200 kcal?!? le mele verdi che uso io,le granny smith hanno circa 11gr di carbo x 100gr di parte edibile,considerando ke i 4 spicchi di una mela media pesati sono circa 210/220gr dovrebbe contenere in totale intorno ai 23/24 gr di carbo x un totale di 95ckal circa.
idem x le arance ke mediamente pesano sui 250/300gr e contengono circa 8 gr di carbo x 100gr..anke li siamo a 100 kcal scarse sul frutto..

**circle69** · 10-01-2008, 04:13 PM

M.P. hai ragione

che vergogna ho dato un valore doppio ai carbi (8kcal/g)

**Military Press** · 10-01-2008, 04:26 PM

Originariamente Scritto da circle69

M.P. hai ragione

che vergogna ho dato un valore doppio ai carbi (8kcal/g)

non preoccuparti..capita..l'ho precisato xkè se magari l'utente in questione non è esperto di alimentazione e non conosce i valori nutrizionali degli alimenti magari pensa davvero ke una mela abbia 200kcal..

**Nemintek** · 11-01-2008, 10:58 PM

Comunque ieri ho fatto i miei calcoli:

1 noce (quelle che ho io) pesa sui 6g quindi facendo il calcolo con la tabella nutrizionale e tutto il resto ho calcolato che ha 40kcal, mangiandone 5 sono 200kcal, quindi nei giorni off mangierò 5 noci in uno spuntino o mattina o pomeriggio vedrò a seconda della fame.

Mentre per i giorni di allenamento mangerò 50g di pasta in più a pranzo che sono circa 180kcal.

**°°sOmOja°°** · 10-01-2008, 02:32 PM

secondo me non sono male 200kcal (50gr di carbo) come eccesso calorico, anzi, nei giorni di allenamento direi che non si può fare scelta migliore, li metti a cavallo del workout e sei a posto.
per i grassi extra puoi aumentare i tuorli d'uovo a colazione e inserire le noci come hai pensato.
cerca comunque di prediligere i poliinsaturi

**Nemintek** · 10-01-2008, 02:35 PM

Beh allora potrei aumentare la pasta passando da 100g a 150g, quei 50g in più dovrebbero essere 150kcal o giù di lì, poi mi alleno verso le 15.00 quindi tutto torna.

Perfetto grazie somo e agli altri