Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento del 9/01/08:

-Rematore 5x5 @ 18-20-24-26-26 kg
-Squat 5x5 @ 30-32-36-38-40-42 kg
-Panca piana @ 30-34-36-38-40 kg
-Stacchi 5x5 @ 20-22-24-24-24 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
ero partito con il rematore come prinmo esercizio con l'intenzione di "tirarlo" più di tutti e alla fine è quello che ho fatto peggio..
Squat è andato bene ho aumentato il carico e penso di avere ancora margine.. la tecnica d'esecuzione è migliorata parecchio.
Panca è andata bene, ma all' ultima ero provato
Gli stacchi sono stata la novità del WO.. mi andava di provarli però ero troppo stanco.. infatti ho usato carichi bassissimi..
Addominali li ho sentiti meglio del solito.

Unica pecca è stata che non ho fatto nè bicipiti ne tricipiti.. ero provatissimo e avevo una fame da lupi..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 11/01/08:

-Stacchi 5x5 @ 18-20-22-24-26 kg
-Rematore 5x5 @ 24-26-26-26-28 kg
-Panca piana 5x8 @ 30-32-32-34-36 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

COMMENTI:
Stacchi sto imparando la tecnica..
Panca ho fatto più reps perchè non mi sentivo di caricare..

[SuperTizio]

Ho apportato delle modifiche al WO dietro consiglio del forum.. soprattutto teknou mi ha aiutato molto..

Le modifiche le fatte poichè non riuscivo adare il 100% in tutti gli es tutte le volte..
L'allenamento si svolge 3 volte la settimana ed è così:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20



Stasera lo provo!!

[Teknou]

Ahhhhh bhe! Se ti ha aiutato Teknou allora sei in una botte de feeerrooooo!
Scherzi a parte, ricorda che anch'io alla fine sono un pivello, come direbbe il Dr.Cox, anche se piuttosto ragionevole. Se dopo un periodo iniziale di adattamento l'allenamento (nell'insieme di più sedute e recuperi) ti sembra blando, troppo, poco, massacrante, una boiata, insensato... prendi nota di cosa non va e prova a modificare di conseguenza, sperimenta, chiedi altri consigli.
In definitiva, se serve, non temere di stravolgere tutto... è gratis!

P.S: Se inizi a spingere bello intenso (in volume o carico o il prodotto dei due) lascia sempre un po' di buffer, come ti suggerivano anche altri.
Io predico bene e razzolo male, ma tant'è.. nessuno è perfetto

P.S.2: Assolutamente filmati durante lo squat e lo stacco e pubblica i video sicchè chi ne sa ti possa indirizzare subito su una strada proficua, nonchè sicura

[SuperTizio]

il buffer cerco di lasciarlo sempre..
Comunque l'allenamento mi sembra ok per ora.. se mi accorgerò che qualcosa non va lo modificherò.. Sfruttando l'immensa sapienza degli utenti di questo forum..

Per quanto riguarda stacchi e squat mi filmerò al più presto per evitare danni inutili che proprio non voglio..


Ma la cosa più importante è tirare su del ferro altrochè chiacchere!



P.s.
Secondo te è verosimile prendere una decina di chili in un anno o è un esagerazione?
COnsiderando che parto da una condizione di sottopeso io spero di aumentare abb velocemente..
Magari posterò una foto..

[Teknou]

Non so valutare guadagni verosimili, comunque partendo sottopeso ed alimentandosi a dovere e con coscienza credo si possa andar su di un bel tot.

[SuperTizio]

ALLENAMENTO del 13/01/08:

-Squat 5x5 @34-40-48-48-48 kg
-Rematore 4x7 @ 22-26-30-34 kg
-Panca inclinata 1x6 @20 1x7@ 22 1x7 @26 1x8@30 1x10 @32 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5 kg
-Extrarotatori 5x15
-addominali su swissball 1x20


COMMENTI:
Era il primo WO che facevo così e quindi non è venuto tutto come volevo (nella panca inclinata volevo fare un semplice 4x6) ma sono soddisfatto comunque dell'allenamento.
Gli abs non avrei neanche dovuto farli ma una serie mi è scappata..

[stefanopunk]

ti posso consigliare un po di letture sull'argomento "stacco da terra"....sono articoli di ironPaolo piuttosto famosi e probabilmente li hai gia letti.

http://www.dangerousfitness.fituncen...2006/11/18/35/
http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/

[SuperTizio]

ti posso consigliare un po di letture sull'argomento "stacco da terra"....sono articoli di ironPaolo piuttosto famosi e probabilmente li hai gia letti.

http://www.dangerousfitness.fituncen...2006/11/18/35/
http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/

grazie dei link stefanopunk... uno l'avevo letto..l'altro no...


allenamento di stasera.. che affronto con i trcipiti non recuparati pienamente....

-panca inclinata 45° bilanciere (non lo facevo da una vita col bilanciere, devo andare comunque molto piano e controllare molto il movimento se no rischio dolori) 5x6@ (40-45-50-50-50 kg)

-trazioni prone presa media 2x4@ BW

-rematore manubrio 2x6@ 26 kg

-alzate laterali 3x10@ 6 kg

-push-down 3x10@ 20 kg (cavo home gym)

-curl manubri in piedi simultaneo (in pratica faccio finta di avere un bilanciere) 2x10 + 1x8@ 12 kg

- 2 circuiti YTWL 8 reps 2kg

- extrarotatori 2x15


buon wo alla fine... ho fatto esercizietti ceh non facevo daparecchio... tipo es specifici per tricipiti e bicipiti... ogni tanto ci sta...
credo che questa sefuta la terrò circa così come intensità anceh la prox week perchè se no esplodo...

[abacus]

come ti trovi alla panca inclinata a 45 gradi?
e il circuito che hai fatto?che sarebbe?

cmq per lo stacco, come ha già detto karn, il bilanciere deve "aderire" al corpo dalle tibie in su...infatti io quando lo faccio mi metto i pantaloni lunghi della tuta, altrimenti mi ritrovo con tutte le tibie rosse e doloranti
cmq leggiti gli articoli di ironpaolo, e poi rifilmati!

[SuperTizio]

Questo è il circuito:

http://it.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k

con la panca 45° era la prima volta ceh la facevo... ancora non mi è chiaro....

per quanto riguarda lo stacco mi sto informando... tiro troppo di più a destra e sicuramente queste fitte che ho avuto sono dovute anche a quello...

[homoforte]

ciao tizio, durante lo stacco tieni gli addominali belli contratti (e la pancia piena di aria) in modo da essere rigido e aiutare la bassa schiena a sopportare il carico.
devo scappare, lo studio chiama...

[SuperTizio]

Grazie del consiglio volante homo!

buono studio!