Va tenuto presente che nel video, ovviemente l'avversario non parte e non oppone nemmano una misera resistenza...

Serie di forza statica sono utili sia per la resistenza a più incontri sia perchè poco allenata in genere.
Se vuoi allenare la dinamica, consiglio esercizi di pochissime ripetizioni: 2-3 non al cedimento ma al massimo della potenza.
Un braccio alla volta, in piedi con manubrio ha una maggiore affinità col movimento che poi esegui al tavolo.
Impugnature spesse sono ok