Diario di TheIron

[tattoos]

Mi spieghi perché fai squat e stacco nella stessa sessione ?

[TheIron]

Ciao zionee come và? spero che zia tattos stia bene

l'allenamento è in fullbody, obiettivo forza. Ogni giorno cambiano le priorità dei tre fondamentali panca, squat, stacco. In aggiunta viene messo un complementare al giorno, uno per tricipiti un altro per bicipiti e il terzo giorno per le spalle.
Ecco lo schema, per la gioia di ...Lux (scusate se non l'ho postato prima ma non ho avuto tempo e ci tengo a fare bene le cose)

La scheda si chiama: "forza senza pretese"



non è farina del mio sacco ... me l'ha lasciata un pipistrello sotto casa il giorno di natale

Il pushdown è come il tricipespress?

[...Lux]

Ecco lo schema, per la gioia di ...Lux (scusate se non l'ho postato prima ma non ho avuto tempo e ci tengo a fare bene le cose)

Il pushdown è come il tricipespress?

Porc! essenziale al cubo. dopo questa vedrai che i carichi lieviteranno!

non so risponderti alla domanda.......

[TheIron]

E AUMENTERANNO ANCORA DI PIù APPENA CAMBIO PALESTRA
ORA VADO A SPAMMARTI IL DIARIO

[heerokeem]

Nella sessione leggera aumenterei le reps, quindi un po' meno carico, magari anche nella media, una reps in più magari....son 3 allenamenti e hai 2 giorni di riposo è vero, però son tutti multiarticolari pesanti quindi per garantire un continuo avanzamento di chili sul bilanciere il snc non deve stressarsi troppissimo.....
poi il lento lo farei tutte e tre le settimane al posto delle alzate laterali e di quelle posteriori, tanto qui lavori sulla forza non sui dettagli....
magari fai le prime due settimane il lento coi manubri, poi la terza ci spari il bilanciere e carichi un po'...
attenzione ai gomiti nella french press, eventualmente alza un po' le reps anche se 8 dovrebbero esser leggerine....
mi raccomando, lavora con buffer, sempre, eventualmente nei complementari puoi tirare qualche serie ma non abusarne, dato che è un allenamento abbastanza pesante, così recuperi meglio

ps. eventualmente potresti integrare delle sessioni dinamiche di panca stacco o squat invece che farle a 6 reps...che son pesantine lo stesso (specie gli stacchi..), lavori al 60% del massimale circa e lavori di doppie/triple le più esplosive possibili, per migliorare l'accelerazione e di conseguenza la forza....è solo un'idea, non ho mai tenuto un allenamento simile quindi sulla mia pelle non so dirti come potrebbe andare...del resto, è un'idea
se decidi di far sessioni dinamiche aumenta i set, tipo stacchi 10x1, panca 8x3, squat 8-10x2, cose cosi insomma

[TheIron]

Ciao heroooooooooooooooooo
Non potevi fare ingresso migliore nel diario.
Per ora la scheda è quella e non la tocco §#c
ancora non sono in grado di apportare mopdifiche o di generarne una autonomamente, solo per quello. Altrimenti perchè no.

quindi per garantire un continuo avanzamento di chili sul bilanciere il snc non deve stressarsi troppissimo.....

infatti con la panca mi sono bloccato e non riesco più ad andare avanti il mio allenatore dice che è questione di concentrazione. NEL 6x2 dedicato alla panca risetterò i carichi partendo da 40 (proverò senza spotter)

poi il lento lo farei tutte e tre le settimane al posto delle alzate laterali e di quelle posteriori, tanto qui lavori sulla forza non sui dettagli....

come ti ho già detto non saprei... sarebbe da provare, ma ancora non ho provato questa provarne un altra non avrebbe senso ... ah l'esperienzaaa

attenzione ai gomiti nella french press

ho notato ce l'ho solo una volta nella scheda non è un brutto esercizio peccato non averlo potuto fare alla declinata

mi raccomando, lavora con buffer, sempre, eventualmente nei complementari puoi tirare qualche serie ma non abusarne, dato che è un allenamento abbastanza pesante, così recuperi meglio

io alzo i kg di serie in serie non so' come potrei lavorare con buffer. all'ultima cerco sempre di andare oltre il 100%

la prox settimana il menù prevede dei 5x1 come saranno?

visto che ci siamo come si chiamano in inglese le "estensioni manubrio dietro la testa"? e le alzate posteriori a90°? chi di voi le conosce?

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 6x2@ 60 70 75 75 77,5 80 Rest 3:30"
Panca piana 3x5@ 40 45 47,5 Rest 2:30"
Squat 5x3@ 45 50 60 65 70 Rest 3:30"
Pushdown 3x8@25 Rest 1:30"

Commenti (ero solo come un cane meglio così)
STACCO agli 80kg della seconda ripetizione la mano sinistra stava mollando ma l'esecuzione è andata a buon fine penso che ero al 100%.
PANCA ma perchè giorni và e giorni nooo e rileggiamoci il seminario del benchpress.
SQUAT leggendo un thread l'altro giorno mi è venuto il dubbio del parallelo...scendo abbastanza? poco? troppo? bhooo quando cambierò pale lo saprò.
PUSHDOWN con 25 ero al max a 30 l'esecuzione non sarebbe stata pulita.
mentre recuperavo ho rimesso in ordine tutta la palestra ho scaricato e messo apposto 10 bilancieri e una catasta di manubri più 7 8 panche per mantenermi caldo

In generale contento della sceda e della costanza (nonostante i problemi famigliari)
DATE degli allenamenti:
PRIMO MICROCICLO
02/01/2008 1:05:24
04/01/2008 1:12:25
07/01/2008 1:13:18
SECONDO MICROCICLO
09/01/2008 1:28:32
11/01/2008 1:30:12

altri 4 allenamenti

[phoenix1927]

Mi spieghi perché fai squat e stacco nella stessa sessione ?

secondo te nn è consigliabile? xkè?
io abbino spesso i due esercizzi, coinvolgono la stessa catena cinetica (specifico che mi alleno cn una 3xweek split abc)