Diario di Legionario_83

[Nemintek]

Aiuto

[123456789]

Ragazzi consigli su sto primo allenamento?

"Riscaldamento panca bassa 1x20 (48 kg);

Panca bassa 10x10 (78 kg);

Bicipiti Harry Scot 3x10 (35 kg)

Tricipiti a martello 3x10 (40 kg)
"

Grazzzzzzzieeeeeeeee

10x10 deve essere bello pesante... che pause fai? inferiore al minuto vero? e che percentuale usi?
cosa sono i tricipiti?

[Legionario_83]

10x10 deve essere bello pesante... che pause fai? inferiore al minuto vero? e che percentuale usi?
cosa sono i tricipiti?

La pausa circa 2 minuti per arrivare sempre a 10!!!!

I tricipiti a martello.... come te li spiego? il tricipite....

[123456789]

imho devi usare molto meno recupero...se no che intensità/densità è? [leggevo di uno che stava sui 30 secondi]
difatti in quegli schemi 8x8, 10x10 si usa un carico basso, e pochissimo recupero...
schemi di gironda al alta densità [stile 8x8... il rst andava da 15 secondi a 45 secondi...]
piuttosto stai sul minuto...e il carico sul 60%1RM

[Legionario_83]

imho devi usare molto meno recupero...se no che intensità/densità è? [leggevo di uno che stava sui 30 secondi]
difatti in quegli schemi 8x8, 10x10 si usa un carico basso, e pochissimo recupero...
schemi di gironda al alta densità [stile 8x8... il rst andava da 15 secondi a 45 secondi...]
piuttosto stai sul minuto...e il carico sul 60%1RM

Si il carico è il 60% del massimale teorico!!!! Per quanto riguarda la pausa lo dirà all'allenatore, perchè è lui che per esempio, alle 6 serie mi ha dovuto aiutare alle 9 e 10 ripetizione e mi ha detto di allungare la pausa!!!!!

[Nemintek]

Scusa Legionario ma qual è il tuo obiettivo per ora? A me quel 10x10 sinceramente non piace neanche un pò hai un volume di spinta esageratissimo, spero almeno che te lo faccia eguagliare con un volume di tirata adeguato.

[Legionario_83]

Scusa Legionario ma qual è il tuo obiettivo per ora? A me quel 10x10 sinceramente non piace neanche un pò hai un volume di spinta esageratissimo, spero almeno che te lo faccia eguagliare con un volume di tirata adeguato.

Il mio obbiettivo è quello di restare in forma, non crescere piu di questo e asciugarmi un pochettino!!!!

Ti posso dire che la scheda chi mi ha preparato per 2 settimane è questa:

Vabbè quella del petto e braccia l'hai vista, poi per quanto riguarda Dorso e spalle ho visto:

10X10 LAT MACHINE
3x10 Lento avanti
3x10 Deltoidi

Per le gambe ho letto:

10x10 Squat
3x10 Femorali
3x10 Polpacci

Questo è quanto!

[Nemintek]

Ti dico solo che ti allenavi meglio nella palestra dov'eri prima imho.

[Legionario_83]

Ti dico solo che ti allenavi meglio nella palestra dov'eri prima imho.

Ecco qua.... per dio!