Forza o massa??

[Broly]

1-2-3 max 5 poi dipende..

[circle69]

per la panca prova a impostare un lavoro sulle 5-6 ripetizioni (tipo un 5x5)
alzando il recupero a 2'-2'30"
come carico parti da circa il 70% dell'alzata migliore (chiamasi massimale)
che riesci a fare senza nessun aiutino per poi salire nelle varie sedute di panca di circa un 3-5% ogni volta (per le 2 volte successive)
poi rifai il miniciclo partendo dal carico della 2a sessione del ciclo precedente
al termine delle 6 settimane fai uno scarico attivo la 7a e nell' 8a
provi di nuovo il massimale
l'inclinata diventa un complementare alla panca piana se puoi preferisci il lavoro con i manubri (nell'inclinata intendo)
riduci un po le serie 3 a medio-alte ripetizioni dovrebbero + che bastare
come per la panca in tutti gli esercizi fondamentali evita di andare a cedimento (1 ripetizione prima di avere bisogno l'aiutino per chiuderla)
fregatene se devi per un po diminuire i carichi
vedrai che poi iniziano a salire ( anzi esplodono verso l'alto)
e ricorda che il compagno di allenamento quando ti segue
dovrebbe incitarti e darti sicurezza nel caso ci sia necessità
non lavorare al posto tuo